ExYu Fitness Blog

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, ključan za strukturu kože, zglobova, kostiju, tetiva i noktiju. Nakon 25. godine, telo prirodno smanjuje proizvodnju kolagena, što dovodi do prvih znakova starenja – bora, suvoće kože, slabosti zglobova i usporene regeneracije. Suplementacija kolagenom postaje sve popularnija, posebno među ženama koje...

U svetu sporta i fitnesa, korisnici često posežu za više različitih suplemenata istovremeno. Kreatin, whey, BCAA, kofein, pre-workout, vitamini – sve to može delovati korisno, ali da li je njihova kombinacija zaista bezbedna? Kada se koristi pravilno, većina kombinacija suplemenata može biti korisna, ali postoji niz grešaka koje treba izbegavati....

Proteinski preparati su među najtraženijim suplementima u svetu fitnesa, sporta i zdravog načina života. Bilo da trenirate rekreativno, profesionalno ili jednostavno želite da poboljšate ishranu – proteini vam mogu pomoći da postignete željene ciljeve. U ovom vodiču objašnjavamo šta su proteinski preparati, koje vrste postoje, kada ih koristiti i kako da...

Kozja vs Kravlja Surutka: Koja je Bolja za Tvoje Zdravlje i Trening? Surutka je tečnost bogata hranljivim materijama koja nastaje kao nusproizvod prilikom pravljenja sira, a njene koristi za zdravlje i oporavak nisu za potceniti. Bilo da je koristiš kao izvor proteina u ishrani, kao pomoć u oporavku nakon treninga, ili kao zdrav napitak, surutka je...

U današnjem brzom načinu života, pravilna ishrana često ostaje u drugom planu. Zbog toga su suplementi odličan način da žene osiguraju potrebne nutrijente za zdravlje, energiju i vitalnost. U ovom vodiču saznajte koji su najbolji suplementi za žene i kako vam mogu pomoći u svakodnevnom životu. 1. Multivitamini za žene Multivitamini...

Šta je insulinska rezinstencija? Insulinska rezistencija je stanje u kojem ćelije tela ne reaguje efikasno na insulin, hormon koji pomaže telu da koristi glukozu iz hrane. To može dovesti do povećanog nivoa šećera u krvi i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Kako nastaje insulinska rezistencija? Insulinska rezistencija nastaje kada ćelije u...

Kreatin i protein su među najpopularnijim suplementima za sportiste i ljubitelje fitnesa. Ova kombinacija pruža sinergijski efekat koji pomaže u povećanju mišićne mase, snage i oporavka. U ovom članku odgovaramo na najčešća pitanja – kako ih koristiti zajedno, koja je razlika između kreatina i proteina, šta je bolje za vaše ciljeve i iskustva korisnika s...

The Nutrition Amino Whey Hydro je jedan od najpopularnijih proteinskih suplemenata na tržištu. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele da ubrzaju oporavak, povećaju mišićnu masu i poboljšaju performanse. U ovom blogu istražićemo sastav, prednosti, mane i iskustva korisnika sa različitih sajtova i foruma. Sastav i analiza proizvoda...

Loše strane kreatina? Evo šta treba da znate Kreatin je jedan od najistraženijih i najpopularnijih suplemenata u svetu sporta i fitnesa. Međutim, s obzirom na njegovu popularnost, često se postavlja pitanje: "Da li je kreatin štetan po zdravlje?" Odgovor nije jednostavan i zavisi od pravilne upotrebe, individualnog zdravlja i kvaliteta samog...

Šta je magnezijum i koje su njegove prednosti? Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam, iako često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Uključen je u preko 300 biohemijskih reakcija u telu, od kojih su najznačajnije održavanje normalne funkcije mišića i nerava, podrška imunog sistema, regulacija krvnog pritiska i doprinos...

Masa i definicija u istom danu Zaboravite na zastarelu ideju o fazama mase i definicije koje traju mesecima, omiljenu početnicima. Umesto toga, budite na masi i definiciji svaki dan, maksimizirajući dobitke u mišićnoj masi istovremeno držeći procenat masti pod kontrolom. Kako? Manipulišući insulinom. U zavisnosti od vašeg prethodnog znanja,...

Šta su suplementi? Suplementi su dodaci ishrani koji sadrže hranljive materije kao što su vitamini, minerali, proteini, aminokiseline, biljni ekstrakti i druge bioaktivne supstance. Čemu tačno služe suplementi? Suplementi služe različitim namenama, zavisno od njihovog sastava i svrhe korišćenja. Evo nekoliko ključnih namena suplemenata:...

Perut je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući suvu kožu, prekomernu proizvodnju sebuma, gljivične infekcije i stres. Ako ste isprobali razne šampone i tretmane bez uspeha, možda je vreme da probate nešto drugačije - omega-3 masne kiseline. Kako nastaje perut? Perut se obično javlja kada se...

Zašto bi trebalo da ubrzate metabolizam? Ubrzani metabolizam pretvara telo u efikasan sagorevač masti i kalorija i čini posao izgradnje mišića mnogo lakšim. Metabolizam, odnosno stopa bazalnog metabolizma, se definiše kao energija potrebna da se održe telesni procesi u fazi mirovanja pri normalnoj temperaturi, kada digestivni sistem nije previše...

Da li ste danas jeli ovsene pahuljice? Ili bar ove nedelje ili meseca? Vekovima su ljudi uživali i preživljavali zahvaljujući različitim žitaricama koje su kultivisali. Bilo je teško naći hranu koja je ukusna, zdrava i korisna. A ovas je baš iz tih osnovnih benefita uspeo da izdrži test vremena i pored mnogo raznolike hrane danas, uspeo da postane...

Ljudi su počeli da shvataju lekovita svojstva sumpora još u davnim vremenima. Stari Egipćani su koristili sumpor za lečenje kožnih bolesti, dok su Rimljani i Grci koristili sumporovitu vodu za lečenje bolesti kože, ublažavanje respiratornih problema, degenerativnih i drugih bolesti kostiju i zglobova. Danas, postoje različiti proizvodi koji...

Kako ketogene dijete pretvaraju telesnu mast u gorivo! Detaljan pregled ketogene dijete i ketoze. Glavna prednost ketogenih dijeta je što povećavaju sposobnost tela da koristi telesne masti kao gorivo, što je gotovo nemoguće na dijetama sa visokim procentom ugljenih hidrata. Saznajte na koji način! Šta je tačno ketoza? Metaboličko...

Čučnuli ste, probali da ustanete i iznenada vas je presekla bol. Ništa neuobičajeno, bol u kolenima je tegoba koja podjednako pogađa i decu i starije, kao i vežbače ali i one koji nikada ne treniraju. Koji su uzroci bolnih kolena, šta raditi i koristiti ako se ovo stanje pojavi i treba li se poptpuno odreći svake fizičke aktivnosti, otkrivamo u tekstu....

Svi smo već dobro upoznati sa mnogobrojnim koristima vežbanja, fizičke aktivnosti ili redovnih treninga. Od prelepog i izvajanog tela koje stavljamo u prvi plan, mnogo više plodova ubiramo ako gledamo na zdravstveno stanje i poboljšan kvalitet života. Takođe, ne možemo zanemariti ni mentalnu higijenu, jer u zdravom telu, zdrav je i duh. Ono što je...

Hladno i kišovito vreme za ovo doba godine malko nas je zavaralo, te smo se dodatno opustili uvereni da ćemo i leto provesti u džemperima i jaknama. Opšte je poznato da tmurno i hladno vreme utiče i na raspoloženje, te smo utehu potražili u malo jačoj hrani, dopuštajuči sebi ili da preteramo ili da jedemo neredovno i nekvalitetno. Rezultat svega toga su...

Danas više nego ikada, zahvaljujući internetu, industrija sporta i fitnesa je malo je reći - prezasićena. U odnosu na neka ranija vremena, industrija koja je obuhvatala suplementaciju, vežbe i treninge, bila je na vrhuncu svog integriteta – uspešna i proverena. Šta se to dešava sada i zašto je personalni trener skoro svaka druga osoba koja vam iskače sa...

Koliko ste se puta zagledali u laboratorijske nalaze tumačeći ih i gledajući posebno u onaj deo koji označava gvožđe u krvi. Da li ste se pitali čemu ono služi, koliko je bitno ili nije i šta mu je zapravo i uloga. Danas smo tu da razjasnimo sve potencijalne nedoumice i odgovorimo na ona najčešće postavljana pitanja. Iako nam je prva pomisao na...

Trening – jedna od onih stvari posle kojih se osećamo zaista fantastično. Bilo da želimo da smršamo, izdefinišemo se, podignemo mišićnu masu, pored dobrog plana ishrane, neophodna nam je i adekvatna fizička aktivnost. Kako bismo vam pomogli u odabiru najbolje aktivnosti za vaše zdravlje, predstavićemo vam vrste treninga koji su adekvatni baš za vaš...

Kofein povećava energiju za trening Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre tre­ninga, zato što veruju da im daje ener­giju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima. Doziranje kofeinom...