ExYu Fitness Blog

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, ključan za strukturu kože, zglobova, kostiju, tetiva i noktiju. Nakon 25. godine, telo prirodno smanjuje proizvodnju kolagena, što dovodi do prvih znakova starenja – bora, suvoće kože, slabosti zglobova i usporene regeneracije. Suplementacija kolagenom postaje sve popularnija, posebno među ženama koje...

U svetu sporta i fitnesa, korisnici često posežu za više različitih suplemenata istovremeno. Kreatin, whey, BCAA, kofein, pre-workout, vitamini – sve to može delovati korisno, ali da li je njihova kombinacija zaista bezbedna? Kada se koristi pravilno, većina kombinacija suplemenata može biti korisna, ali postoji niz grešaka koje treba izbegavati....

Proteinski preparati su među najtraženijim suplementima u svetu fitnesa, sporta i zdravog načina života. Bilo da trenirate rekreativno, profesionalno ili jednostavno želite da poboljšate ishranu – proteini vam mogu pomoći da postignete željene ciljeve. U ovom vodiču objašnjavamo šta su proteinski preparati, koje vrste postoje, kada ih koristiti i kako da...

Kozja vs Kravlja Surutka: Koja je Bolja za Tvoje Zdravlje i Trening? Surutka je tečnost bogata hranljivim materijama koja nastaje kao nusproizvod prilikom pravljenja sira, a njene koristi za zdravlje i oporavak nisu za potceniti. Bilo da je koristiš kao izvor proteina u ishrani, kao pomoć u oporavku nakon treninga, ili kao zdrav napitak, surutka je...

U današnjem brzom načinu života, pravilna ishrana često ostaje u drugom planu. Zbog toga su suplementi odličan način da žene osiguraju potrebne nutrijente za zdravlje, energiju i vitalnost. U ovom vodiču saznajte koji su najbolji suplementi za žene i kako vam mogu pomoći u svakodnevnom životu. 1. Multivitamini za žene Multivitamini...

Šta je insulinska rezinstencija? Insulinska rezistencija je stanje u kojem ćelije tela ne reaguje efikasno na insulin, hormon koji pomaže telu da koristi glukozu iz hrane. To može dovesti do povećanog nivoa šećera u krvi i povećava rizik od dijabetesa tipa 2. Kako nastaje insulinska rezistencija? Insulinska rezistencija nastaje kada ćelije u...

Kreatin i protein su među najpopularnijim suplementima za sportiste i ljubitelje fitnesa. Ova kombinacija pruža sinergijski efekat koji pomaže u povećanju mišićne mase, snage i oporavka. U ovom članku odgovaramo na najčešća pitanja – kako ih koristiti zajedno, koja je razlika između kreatina i proteina, šta je bolje za vaše ciljeve i iskustva korisnika s...

The Nutrition Amino Whey Hydro je jedan od najpopularnijih proteinskih suplemenata na tržištu. Namenjen je sportistima i rekreativcima koji žele da ubrzaju oporavak, povećaju mišićnu masu i poboljšaju performanse. U ovom blogu istražićemo sastav, prednosti, mane i iskustva korisnika sa različitih sajtova i foruma. Sastav i analiza proizvoda...

Loše strane kreatina? Evo šta treba da znate Kreatin je jedan od najistraženijih i najpopularnijih suplemenata u svetu sporta i fitnesa. Međutim, s obzirom na njegovu popularnost, često se postavlja pitanje: "Da li je kreatin štetan po zdravlje?" Odgovor nije jednostavan i zavisi od pravilne upotrebe, individualnog zdravlja i kvaliteta samog...

Šta je magnezijum i koje su njegove prednosti? Magnezijum je jedan od najvažnijih minerala za ljudski organizam, iako često ne dobija pažnju koju zaslužuje. Uključen je u preko 300 biohemijskih reakcija u telu, od kojih su najznačajnije održavanje normalne funkcije mišića i nerava, podrška imunog sistema, regulacija krvnog pritiska i doprinos...

Masa i definicija u istom danu Zaboravite na zastarelu ideju o fazama mase i definicije koje traju mesecima, omiljenu početnicima. Umesto toga, budite na masi i definiciji svaki dan, maksimizirajući dobitke u mišićnoj masi istovremeno držeći procenat masti pod kontrolom. Kako? Manipulišući insulinom. U zavisnosti od vašeg prethodnog znanja,...

Šta su suplementi? Suplementi su dodaci ishrani koji sadrže hranljive materije kao što su vitamini, minerali, proteini, aminokiseline, biljni ekstrakti i druge bioaktivne supstance. Čemu tačno služe suplementi? Suplementi služe različitim namenama, zavisno od njihovog sastava i svrhe korišćenja. Evo nekoliko ključnih namena suplemenata:...

Perut je čest problem koji pogađa mnoge ljude. Može biti uzrokovana različitim faktorima, uključujući suvu kožu, prekomernu proizvodnju sebuma, gljivične infekcije i stres. Ako ste isprobali razne šampone i tretmane bez uspeha, možda je vreme da probate nešto drugačije - omega-3 masne kiseline. Kako nastaje perut? Perut se obično javlja kada se...

Na prvi pomen suplementacije, većina ljudi ima predrasude koje ih asociraju na hemiju, veštačke supstance i mnogo čega drugog. Zabludu da se suplementi sastoje od nečega neprirodnog opovrgavaju skoro svi proizvodi koji su u prodaji a jedan od njih je prvenstveno kolagen. Kolagen za zglobove, kolagen za kožu, nokte, kosu, mišiće, kosti, lepotu,...

Danas više nego ikada, zahvaljujući internetu, industrija sporta i fitnesa je malo je reći - prezasićena. U odnosu na neka ranija vremena, industrija koja je obuhvatala suplementaciju, vežbe i treninge, bila je na vrhuncu svog integriteta – uspešna i proverena. Šta se to dešava sada i zašto je personalni trener skoro svaka druga osoba koja vam iskače sa...

Verovali ili ne pojam „kako se ugojiti“ je mnogo više tražen na internetu od pojma „kako smršati“. A opet, taj isti internet prepun je saveta, preporuka, tekstova i programa za one koji žele da izgube na težini. Skoro da je nemoguće pronaći prave informacije o tome kako dobiti na masi. Zato smo tu da vam kroz naredni tekst predočimo sve o ovoj temi, što...

Kako ketogene dijete pretvaraju telesnu mast u gorivo! Detaljan pregled ketogene dijete i ketoze. Glavna prednost ketogenih dijeta je što povećavaju sposobnost tela da koristi telesne masti kao gorivo, što je gotovo nemoguće na dijetama sa visokim procentom ugljenih hidrata. Saznajte na koji način! Šta je tačno ketoza? Metaboličko...

Pre nego što se bacimo na bilo koji posao neophodna nam je dobra strategija kako bismo ga uspešno završili. Isto važi i za ishranu i povodom nje se najćešće obraćamo nekom stručnom licu poput nutricioniste koji, u skladu sa našim zdravljem i potrebama, određuje program koji će nas dovesti do željenog cilja. No, ako niste u mogućnosti da priuštite...

Bilo da je potekla od mleka koze, ovce ili krave, surutka je pravi boost za vaše zdravlje. Njeni benefiti su brojni, te veoma povoljno utiče na naš organizam u celosti. Zbog svog lekovitog dejstva, ona je korisna i u preventivi, pa i oporavku budući da jača naš imuni sistem koji, zatim, ima snagu da odoleva mnogim bolestima. Više o tome kako...

Koenzim Q10 – jedan od onih pojmova za koji ste toliko puta čuli, ali niste baš načisto s tim šta tačno znači. Jedno je sigurno, uvereni ste da je dobro budući da je zvučna i često ponavljana reč u gotovo svakoj reklami. I niste daleko od toga. Uglavnom se spominje u reklamama za neku kremu koja čini čuda protiv bora, ali koenzim Q10 je mnogo više od...

Hladno i kišovito vreme za ovo doba godine malko nas je zavaralo, te smo se dodatno opustili uvereni da ćemo i leto provesti u džemperima i jaknama. Opšte je poznato da tmurno i hladno vreme utiče i na raspoloženje, te smo utehu potražili u malo jačoj hrani, dopuštajuči sebi ili da preteramo ili da jedemo neredovno i nekvalitetno. Rezultat svega toga su...

Većina ljudi zna da su proteini u hrani i suplementaciji bitni, kao i da su oni glavni materijal za građenje mišićne mase. Ono što je manje poznato je da ne postoji ćelija u našem organizmu koja ne sadrži neku vrstu proteina i da se čak i vaša kosa i nokti sastoje od proteina. Proteini su ključni za postizanje optimalnog nivoa energije i...

Šta dovodi do intolerancije na laktozu? Osobe koje su  intolerantne na laktozu  ili imaju  deficit laktaze   nisu u mogućnosti da adekvatno metabolišu laktozu; nedostaje im  laktaza , enzim čije prisustvo u digestivnom sistemu je neophodno da bi se razgradila laktoza. Ove osobe obično imaju problema sa nadimanjem i dijarejom nakon konzumiranja mleka....

Čučnuli ste, probali da ustanete i iznenada vas je presekla bol. Ništa neuobičajeno, bol u kolenima je tegoba koja podjednako pogađa i decu i starije, kao i vežbače ali i one koji nikada ne treniraju. Koji su uzroci bolnih kolena, šta raditi i koristiti ako se ovo stanje pojavi i treba li se poptpuno odreći svake fizičke aktivnosti, otkrivamo u tekstu....