ExYu Fitness Blog

Da li ste danas jeli ovsene pahuljice? Ili bar ove nedelje ili meseca? Vekovima su ljudi uživali i preživljavali zahvaljujući različitim žitaricama koje su kultivisali. Bilo je teško naći hranu koja je ukusna, zdrava i korisna. A ovas je baš iz tih osnovnih benefita uspeo da izdrži test vremena i pored mnogo raznolike hrane danas, uspeo da postane...

Šta dovodi do intolerancije na laktozu? Osobe koje su  intolerantne na laktozu  ili imaju  deficit laktaze   nisu u mogućnosti da adekvatno metabolišu laktozu; nedostaje im  laktaza , enzim čije prisustvo u digestivnom sistemu je neophodno da bi se razgradila laktoza. Ove osobe obično imaju problema sa nadimanjem i dijarejom nakon konzumiranja mleka....

Antibiotska terapija, već par godina unazad, pod obavezno podrazumeva i probiotik. Iako se možda pitate čemu baš on i kako je to pre moglo i bez njega, pozivajući se obavezno na zdravlje i dugovečnost svojih predaka, vreme je da ipak demistifikujemo ovo romantizovanje prošlosti. Da li su ljudi zaista nekada bili zdraviji i zašto je probiotik koristan i...

Na prvi pomen suplementacije, većina ljudi ima predrasude koje ih asociraju na hemiju, veštačke supstance i mnogo čega drugog. Zabludu da se suplementi sastoje od nečega neprirodnog opovrgavaju skoro svi proizvodi koji su u prodaji a jedan od njih je prvenstveno kolagen. Kolagen za zglobove, kolagen za kožu, nokte, kosu, mišiće, kosti, lepotu,...

Pre nego što se bacimo na bilo koji posao neophodna nam je dobra strategija kako bismo ga uspešno završili. Isto važi i za ishranu i povodom nje se najćešće obraćamo nekom stručnom licu poput nutricioniste koji, u skladu sa našim zdravljem i potrebama, određuje program koji će nas dovesti do željenog cilja. No, ako niste u mogućnosti da priuštite...

Bilo da je potekla od mleka koze, ovce ili krave, surutka je pravi boost za vaše zdravlje. Njeni benefiti su brojni, te veoma povoljno utiče na naš organizam u celosti. Zbog svog lekovitog dejstva, ona je korisna i u preventivi, pa i oporavku budući da jača naš imuni sistem koji, zatim, ima snagu da odoleva mnogim bolestima. Više o tome kako...

Koenzim Q10 – jedan od onih pojmova za koji ste toliko puta čuli, ali niste baš načisto s tim šta tačno znači. Jedno je sigurno, uvereni ste da je dobro budući da je zvučna i često ponavljana reč u gotovo svakoj reklami. I niste daleko od toga. Uglavnom se spominje u reklamama za neku kremu koja čini čuda protiv bora, ali koenzim Q10 je mnogo više od...

Hladno i kišovito vreme za ovo doba godine malko nas je zavaralo, te smo se dodatno opustili uvereni da ćemo i leto provesti u džemperima i jaknama. Opšte je poznato da tmurno i hladno vreme utiče i na raspoloženje, te smo utehu potražili u malo jačoj hrani, dopuštajuči sebi ili da preteramo ili da jedemo neredovno i nekvalitetno. Rezultat svega toga su...

Kofein povećava energiju za trening Mnogi bodibilderi uzimaju kofein u pilulama ili energetskim pićima pre tre­ninga, zato što veruju da im daje ener­giju i poboljšava performanse. Naučnici sa Univerziteta Coventry u Britaniji preporučuju uzimanje kofeina kao supstance koja poboljš ava performansetokom treninga sa tegovima. Doziranje kofeinom...

Ashwagandha Ashwagandha, poznata i kao "zimska trešnja" ili "Indijski ginseng", je biljka koja se često koristi u tradicionalnoj ajurvedskoj medicini zbog svojih brojnih zdravstvenih koristi. Ova adaptogena biljka se uzgaja u Indiji, Nepalu i Pakistanu, a njeni koreni se koriste u različitim oblicima kako bi se podržalo fizičko i mentalno zdravlje....

Prolaktin, peptidni hormon koji luči hipofiza, ima nekoliko značajnih funkcija. Stimuliše rast grudi kod žena, pospešuje stvaranje mleka u periodu laktacije i supresuje ovulaciju. Lučenje prolaktina inhibira dopamin, moždana hemikalija koja nastaje iz aminokiselina tirozina i fenilalanina. Namirnice koje sadrže ove aminokiseline pospešuju sintezu...

Što više vodite računa o ishrani, to imate više prostora da smanjite rizik. Umesto da vam govorim šta ne bi trebalo da jedete, navešću vam 15 namirnica koji bi trebalo da uvrstite u svoju ishranu.   Kada prolazite pored velikog izloga uvučete stomak i ispravite se. Ništa neobično, sasvim je prirodno ceniti rezultate nečijeg truda u teretani. Ali ma...

Kreatin ? Već čujemo komentare. “Posećujem T-Nation da bih čitao o poslednjim i najboljim otkrićima kada je u pitanju izgradnja mišića i gubljenje sala, a vi mi sad tu pričate o kretinu? Šta je ovo, 1997?” Ne gubite dah. Iako diskusija o kreatinu možda nije goruća tema u bodibilderskim krugovima, istraživanje o kreatinu je u punom jeku....

Prelistajte neki magazin i videćete mnoštvo reklama proteinskih praškova. Početnici će ih možda preskočiti prelistavajući članak po članak. Međutim, iskusni bodibilderi znaju bolje. Onima koji su ozbiljni po pitanju treninga, ishrane i suplemenata, pažljivo regledanje ovih reklama je ključno za dobijanje informacija. Razmislite malo, nikada nećete...

l Karnitin sagorevač masti L-karnitin je važna supstanca koja se nalazi u mitohondnjama – ćelijskim elektranama , gde potpomaže razlaganje dugih lanaca masnih kiselina i podstiče potrošnju kiseonika. L karntin L-tartrat je popularni suplement u endurance sportu i bodibildingu zato što poboljšava kontrolu metabolizma tokom vežbanja. Istraživači sa...

Priručnik za tiroidne hormone Stanite na momenat i pogledajte okolo po kući, apartmanu, garsonjerici ili zatvorskoj ćeliji. Ako ste dovoljno dugo u svetu “gvožđa” verovatno imate desetine informativnih vodiča razbacanih okolo: knjige, kopije T-maga, logovi ishrane i treninga, pohabana VHS traku Pumping Iron-a, par komada čipkanih gaćica, koje su iz...