Kako se ugojiti i šta koristiti?

Verovali ili ne pojam „kako se ugojiti“ je mnogo više tražen na internetu od pojma „kako smršati“. A opet, taj isti internet prepun je saveta, preporuka, tekstova i programa za one koji žele da izgube na težini. Skoro da je nemoguće pronaći prave informacije o tome kako dobiti na masi. Zato smo tu da vam kroz naredni tekst predočimo sve o ovoj temi, što nećete naći nigde drugde i da pojasnimo kako se ugojiti pravilno, odnosno kako da dobijete i kvalitet a ne samo kvantitet.

Pre svega, saznajte tačan uzrok vaše male težine

Pre nego što započnete bilo kakav program ili pristupite vežbanju, promenite način ishrane ili krenete bilo šta vezano za plan gojenja, uverite se da razlog manjka kilograma i mase nije neke druge prirode. Osnovni uzroci male težine ponekad se kriju u određenim oboljenjima poput dijabetesa, celijaklije, Kronove bolesti, smanjenog gvožđa u krvi, endokrinih poremećaja poput bolesti štitne žlezde i drugog.

Vežbanje i gojenje – zvuči nelogično

Iako vlada uverenje da su trening i fizička aktivnost isključivo potrebni u smanjenju telesne težine i oblikovanju tela, i mnogi ljudi počinju da vežbaju da bi smršali, ono je ipak mnogo više od toga. Ako se pitate kako se ugojiti i pri tom razmatrate mogućnost da smanjite fizičku aktivnost, verujte da ste u zabludi. Prednosti vežbanja su daleko veće od gubitka kilograma, a ako istom pristupate redovno ono je blagotvorno i na um i telo podjednako, bez obzira na vašu težinu.

Zašto je potrebna i vežba i prehrana?

Znate ono kada želite da omršate samo u predelu struka ili da smanjite obim nogu i butina? Upravo sličan problem je i sa gojenjem. Mnogi ljudi su iznenađeni kada saznaju da je podjednako teško ugojiti se baš na ciljanim mestima kao i smršati. U oba slučaja rešenje je samo jedno, a to je zdrav način. Iako je uvek dobar način da se ugojite samo konzumiranje hrane bogate mastima, ugljenim hidratima i većim brojem kalorija, to može rezultirati da umesto zdrave forme dobijete klasičan pivski stomak. Ako se pitate kako se ugojiti i dobiti atletsku siluetu, onda je potrebno uključiti i vežbu i prehranu. Podjednako je bitno i da sve radite strpljivo, pametno i polako.

Kako se ugojiti uz pomoć vežbi i treninga?

Program vežbanja sa kojim počinjete zavisi od više faktora a najčešće se u razmatranje uzimaju tri najvažnija: koliko ste mršavi, koji su razlozi vaše smanjene težine i treća je vaša kondicija, odnosno fizička spremnost. Ukoliko je razlog vaše mršavosti zdravstvene prirode, morate se posavetovati sa nekim stručnim, kako bi vam dao predloge i savete za izbor najboljih vežbi. U ovakve slučajeve trebalo da bude uključen i lekar i trener a ponekad i fizioterapeut u zavisnosti od zdravstvenog stanja.

Koje vežbe su generalno dobre za povećanje težine?

Kvalifikovani stručnjak može vam reći koje vrste vežbi vaše telo može da podnese na osnovu vašeg zdravlja i može vam preporučiti vežbe koje će vam pomoći da budete bezbedni i zdravi. Ukoliko vaš problem sa manjim brojem kilograma nije zdravstveni onda se bez prethodnih konsultacija preporučuje trening koji uključuje snagu. Trening snage je za većinu ljudi, najbolji način za dobijanje na težini.

Trening snage za dobijanje na težini

Jedna od najvažnijih vežbi koje možete da uradite da biste počeli da dobijate na težini je podizanje tegova. Ovakva vežba je najpoznatija kao trening snage a neophodna je ukoliko želite da težina koju dobijete bude čista masa, odnosno mišići, a ne salo o kom smo ranije govorili. Samo povećanje kalorijskog unosa može vam doprineti da samo povećate telesnu masnoću, ali ono što želite je ravnomerna raspodela zdrave masti i uglavnom mišića. Dizanje tegova i druge vežbe snage su odličan način da uz ishranu to i postignete.

Kako se ugojiti uz ishranu?

Građa vašeg tela i nivo aktivnosti pomažu u određivanju vašeg idealnog dnevnog unosa kalorija, kao i vaših ciljeva. Opšti savet je, međutim, da vam je potreban znatno veći broj kalorija od normalnog da biste dobili na težini. Ovo stanje se naziva hiperkalorijsko.

Hiperkalorijsko stanje označava situaciju u kojoj telo dobija više kalorija (energije) iz hrane nego što mu je potrebno za održavanje normalnog metabolizma i funkcija tela. Kada se konzumira više kalorija nego što se potroši, rezultat je povećanje telesne mase.

Kako postići hiperkalorijsko stanje?

Možda će biti od pomoći da jedete pet ili šest obroka tokom dana umesto dosadašnjih dva ili tri, kako biste osigurali da unosite dovoljno kalorija da podržite gojenje. Ako želite da dobijete na težini, moraćete da jedete visoko kaloričnu dijetu, a da ne prelazite na nezdrave masti i šećere. To znači da treba da isključite brzu, masnu i svu hranu definisanu kao junk.

Kako se ugojiti uz pomoć gainera?

Rad i treninzi u teretani zahtevaju trud, upornost, vreme ali i novac. Sigurno da ništa od ovoga ne želite da protraćite. Kako biste osigurali da se sav taj napor isplati, morate ispoštovati i ishranu sa dovoljno zdravih masti, proteina i ugljenih hidrata. Ovo će vam pomoći da svaki trening isplati i da dobijete na težini tako što ćete izgraditi samo mišiće i masu.

U ovom procesu, najbolja opcija je korišćenje preparata za dobijanje mase, poznatih kao gaineri. Proizvodi za povećanje telesne mase pomažu u povećanju unosa kalorija i postizanju hiperkalorijskog stanja. Njihov sastav se bazira na dobro izbalansiranoj mešavini proteina, ugljenih hidrata, kvalitetnih masti, vitamina i minerala. Odnosno, sadrže sve potrebno za zdravo povećanje mišićne mase. Ugljeni hidrati u gainerima obezbeđuju lako svarljiv izvor energije za vežbe visokog intenziteta i oporavak mišića.

Gaineri za povećanje telesne mase mogu biti korisni za one koji žele da dobiju na težini i izgrade mišiće. Međutim, važno je da se koriste kao dodatak uravnoteženoj ishrani i programu vežbanja, a ne da se oslanjate samo na njih kako biste dobili na težini.

Gaineri dolaze u obliku praha i rastvaraju se vrlo lako u tečnosti poput vode ili mleka. Ovo je odlično rešenje ako ste dugo van kuće, na poslu ili ako odmah nakon posla idete na trening. Ako želite da se ugojite, jednostavno ponesite šejker i pravac teretana.