Ostali kreatinski suplementi
Ostali suplementi su kategorija koja pokriva složene proizvode, koji nude način da se brinete o svom ukupnom zdravlju.
Osim tradicionalnog kreatin monohidrata, postoje i drugi oblici kreatina koji se koriste kao dodaci ishrani za poboljšanje sportskih performansi. Evo nekoliko drugih kreatinskih dodataka:
Kreatin etil ester: Ovaj oblik kreatina tvrdi se da ima bolju apsorpciju od kreatin monohidrata i da ne zahteva fazu punjenja. Međutim, istraživanja nisu jednoglasna u vezi sa njegovom efikasnošću.
Kreatin HCL (hidroklorid): Kreatin HCL je oblik kreatina koji se tvrdi da ima bolju rastvorljivost i apsorpciju od kreatin monohidrata, što može smanjiti potrebu za velikim dozama. Međutim, takođe su potrebna dodatna istraživanja kako bi se potvrdile ove tvrdnje.
Kreatin alfa-ketoglutarat (AKG): Kreatin AKG je spoj kreatina sa alfa-ketoglutaratnom kiselinom, koja se koristi za poboljšanje apsorpcije kreatina i podršku energiji. Međutim, njegova efikasnost nije dovoljno istražena.
Kreatin citrat: Kreatin citrat je spoj kreatina sa citratnom kiselinom, koja se koristi kao izvor energije tokom fizičke aktivnosti. Neki tvrde da ima bolju rastvorljivost od kreatin monohidrata.
Kreatin piruvat: Kreatin piruvat je kombinacija kreatina i piruvatne kiseline. Piruvat se koristi za podršku proizvodnji energije u telu, dok se kreatin koristi za povećanje snage i performansi. Međutim, istraživanja o njegovoj efikasnosti su ograničena.
Pre nego što počnete koristiti bilo koji od ovih kreatinskih dodataka, preporučuje se da se posavetujete sa lekarom ili nutricionistom kako biste odabrali najbolji oblik kreatina za vaše potrebe i ciljeve, i kako biste razumeli pravilnu dozu i način upotrebe.