Kolagen kao dodatak ishrani – šta, kada i zašto?

Kolagen je najzastupljeniji protein u ljudskom telu, ključan za strukturu kože, zglobova, kostiju, tetiva i noktiju. Nakon 25. godine, telo prirodno smanjuje proizvodnju kolagena, što dovodi do prvih znakova starenja – bora, suvoće kože, slabosti zglobova i usporene regeneracije. Suplementacija kolagenom postaje sve popularnija, posebno među ženama koje žele da očuvaju mladolik izgled i vitalnost.

Šta je kolagen?

Kolagen je strukturni protein koji čini više od 30% ukupnih proteina u telu. Postoji više tipova kolagena, ali su najvažniji:

• Tip I: dominantan u koži, kostima, tetivama i ligamentima

• Tip II: najzastupljeniji u hrskavici

• Tip III: nalazi se u koži, plućima i krvnim sudovima

Dodaci ishrani sadrže najčešće hidrolizovani kolagen (kolagenski peptidi), koji se lako apsorbuje i brzo stiže do ciljanih tkiva.

Link: Kolagen suplementi

Zdravstvene koristi kolagena

1. Zdravlje i izgled kože

   • Povećava elastičnost i hidriranost kože

   • Smanjuje bore i fine linije

   • Pomaže u oporavku kože nakon UV izlaganja

2. Zglobovi i kosti

   • Podmazuje zglobove i štiti hrskavicu

   • Ublažava bol kod osteoartritisa i drugih zglobnih problema

   • Podržava gustinu kostiju, posebno kod žena u menopauzi

3. Kosa i nokti

   • Jača strukturu kose, smanjuje lomljenje

   • Pospešuje rast noktiju i smanjuje njihovu krhkost

4. Mišići i oporavak

   • Kolagen sadrži glicin i prolin – aminokiseline važne za mišićnu regeneraciju

   • Pomaže u smanjenju upala i ubrzava oporavak

Kada i kako uzimati kolagen?

• Najbolje vreme: ujutru na prazan stomak ili uveče pre spavanja – kada je varenje najefikasnije

• Doziranje: 5–10g dnevno za opšte efekte; do 15g kod zglobnih problema

• Način upotrebe: u obliku praha (razmutiti u vodi, kafi ili smutiju), kapsula ili kolagen šejkova

Za još bolji efekat, preporučuje se kombinacija sa:

• Vitaminom C – stimuliše prirodnu proizvodnju kolagena

• Hijaluronskom kiselinom – hidrira kožu iznutra

• Magnezijumom i cinkom – podržavaju regeneraciju tkiva

Ko treba da koristi kolagen?

• Žene 25+ – preventivno delovanje na kožu, kosu i nokte

• Žene u menopauzi – zaštita kostiju i zglobova

• Sportistkinje – za oporavak tetiva, ligamenata i mišića

• Osobe sa artritisom i osteoporozom – za poboljšanje pokretljivosti i smanjenje bolova

Moguće nuspojave

Kolagen je generalno bezbedan. Retko mogu da se jave:

• Nadutost ili nelagodnost u stomaku

• Neprijatan ukus (kod praha bez arome)

• Alergijske reakcije kod osoba alergičnih na riblji ili goveđi izvor

Zaključak

Kolagen je važan saveznik u borbi protiv starenja, problema sa zglobovima i za održavanje lepote kože, kose i noktiju. Suplementacija hidrolizovanim kolagenom već nakon nekoliko nedelja može pokazati vidljive rezultate, posebno ako se kombinuje sa zdravom ishranom i redovnim unosom vode.

Posetite našu ponudu kolagen suplemenata i pronađite formulu koja najbolje odgovara vašim potrebama.