Uvod
Tržište nas bombarduje proizvodom koji se predstavlja kao magično rešenje za gotovo sve probleme sa kosom – opadanje, slab rast, nedostatak sjaja, pucanje, suvoća, krtost... Da, u pitanju je kolagen. Reklame, iskustva, poznate ličnosti, primamljiva pakovanja, „pre i posle“ fotografije… viđamo ih svakodnevno. Ali šta od toga je zasnovano na činjenicama i istini a šta je možda stvar propagande? Koliko je kolagen za kosu zaista efektivan a koliko je marketing, red je da saznamo. U narednom tekstu ćemo se iz tog razloga baviti samo onim nepobitnim – zvaničnim naučnim istraživanjima i dokazima.
Šta je kolagen i kako deluje na kosu
Kolagen je glavni strukturni protein kod ljudi koji zauzima mesto od 30% u odnosu na sveukupne druge proteine u telu. On pruža čvrstinu i podršku mnogim tkivima, najviše kostima, mišićima, koži, ligamentima i naravno – kosi. Međutim, mnogi ljudi shvataju kolagen kao supstancu koja se na neki način „ugrađuje“ u samu dlaku, što nikako nije tačno. Dejstvo kolagena na kosu počinje u osnovi tamo gde kosa i raste - a to je koža. Ali pre nego što dođe do kože, moramo razjasniti ceo proces od starta - od momenta kada popiješ kolagen.
Šta se dešava od momenta kada popiješ kolagen
Kada popiješ kolagen, u bilo kom njegovom obliku (prah, kapsule, gel), on se već u stomaku razlaže na aminokiseline i peptide. Tako razložen putuje do creva gde se apsorbuje u krv, a zatim svoj put nastavlja dalje ka oštećenim tkivima. Istina je da naše telo odlučuje gde će ga rasporediti – zglobovi, mišići, koža, nokti, kosa... I tu dolazimo do prve nedoumice – kako i gde će se popijeni kolagen rasporediti?
Kolagen za kosu – zašto su iskustva različita
Prema istraživanju o metabolizmu proteina i funkciji organizma (Brosnan JT., 2003, Journal of Nutrition) aminokiseline iz hrane ulaze u zajednički metabolički rezervoar iz kojeg se koriste za sintezu proteina u različitim tkivima u skladu sa potrebama i regulatornim mehanizmima organizma. Šta to znači?
Svi uneti proteini (pa i kolagen) se razlažu na aminokiseline, a one se dalje distribuiraju putem krvi tako što ih tkiva uzimaju prema svojim potrebama. Ćelije svakog tkiva imaju posebne receptore i „vuku“ resurse koji su im neophodni. Koliko koje tkivo povuče, zavisiće i od njegove aktivnosti.
Primer, ako treniraš mišići će biti prioritet, ako je neko tkivo oštećeno, poput ligamenata i hrskavice, ono će uzeti primarni deo. Kosa u većini slučajeva neće biti na vrhu liste, ali će kada se postojeće potrebe nadomeste ravnomerno i po potrebi, dobiti svoj zasluženi deo.
Ovo je jedan od razloga zašto ljudi imaju različita iskustva sa kolagenom. Prva je da telo radi na surviver a ne na estetic mode. Što znači, primarno će najpre biti tvoje zdravlje a ne bujna kosa. Druga je da ljudi veoma često odustanu od uzimanja suplemenata nakon nedelju, mesec ili dva, i da telo ne stigne da ga dostavi na sve stanice u telu koje ga čekaju.
Kada sledeći put pročitaš recenziju „ovaj kolagen ništa ne deluje na moju kosu“, znaj da mu nije dato dovoljno vremena da prvo pokrpi sve druge primarne deficite. Iako ljudi ne vide konkretan efekat, obično ne znaju da je oku nevidljivih benefita bilo mnogo.
Ali kada kosa konačno dođe na red – šta se tačno dešava?
Kao što smo i rekli na početku teksta, oslanjaćemo se samo na proverene činjenice i zvanična istraživanja. Jedno od njih dostupno je na ScienceDirect platformi (pogledaj istraživanje), a objavljeno je 2024. godine. Ovo istraživanje bavilo se uticajem kolagenih peptida na kosu, tj. na folikule dlake. Možemo reći da su rezultati bili više nego interesantni. Šta je utvrđeno?
Kolageni peptidi povećavaju u samoj strukturi kose sadržaj bitnih aminokiselina, poput prolina i cisteina, koji su direktno odgovorni za čvrstinu dlake i njenu elastičnost. Takođe, vidljivo je bilo i jačanje hemijskih veza unutar keratinske strukture, najbitnije za otpornost kose na kidanje i pucanje. Međutim, najzanimljiviji deo tek sledi a tiče se jednog faktora kojeg je jako teško postići kada je kvalitet kose u pitanju, a to je – njen sjaj.
Sjaj kose, onaj prirodni, vidljiv je na veoma mladim osobama i kosi koja nije tretirana apsolutno nikakvim sredstvima. U prevodu, veoma retko. Istraživanje je ipak pokazalo da peptidi kolagena povećavaju nivo lipida na površini kutikule. Specifično se radi o jednoj posebnoj supstanci 18 MEA, jednog jedinog lipida vezanog za samu površinu dlake a odgovornog za znate šta? Naravno, reč je o tom čuvenom sjaju kose. Ovaj dokaz je potvrđen i mikroskopskim nalazom koji je dodatno potvrdio da je površina dlake nakon upotrebe kolagena, zaista vidljivo glađa.
Sada kada smo i zvanično potvrdili sve benefite, prelazimo na konkretna pitanja iliti ono što čitaoce i najviše zanima.
Kolika doza kolagena je dobra za kosu?
Većina studija o suplementaciji kolagenom preporučuje dozu je od 1 do 2 grama dnevno (1000 do 2000 mg).
Šta uzimati uz kolagen za kosu?
Postoje supstance koje se stručno nazivaju „ko-faktori“ za koje se podrazumeva da se u toku nekog procesa moraju naći kao prisutni, da bi se taj isti proces odvijao pravilno. Za pravilnu sintezu kolagena kofaktori su, na prvom mestu vitamin C, dok, na primer, koenzim Q10 i neki minerali poput bakra mogu biti od pomoći ali nisu od presudnog značaja. Vitamin C jeste bitan, u smislu da će bez njega kolagen biti svaren i telo će ga koristiti, ali nov neće biti efikasno sintetizovan. Zato većina kolagen suplemenata sadrži vitamin C u svom sastavu, a ako ga i nemaju, svakako se može dodatno uneti za svaki slučaj.
Koji tip kolagena je najbolji za kosu
Mnogi tekstovi na internetu pojašnjavaju uobičajene činjenice šta je kolagen, kad se smanjuje njegova proizvodnja u telu kao i tipovi kolagena 1, 2 i 3. Mi kažemo, opet sa naukom kao argumentom, da postoji čak 28 tipova kolagena, ali se u suplementaciji pominju samo ta tri. Tip 1 je najzastupljeniji i nalazi se u koži, kosi, kostima i tetivama. Tip 2 je uglavnom u hrskavici a tip 3 u kosi, koži, krvnim sudovima. Za kosu, biraj suplement u kom obavezno ima tip 1 a idealno – kombinacija 1 i 3.
Kada kolagen ne deluje na kosu
Važno je napomenuti da kolagen ne deluje kod nekih genetskih, hormonskih ili autoimunih bolesti i poremećaja. To su stanja poput alopecije, genetske ćelavosti, poremećaja rada štitne žlezde, hroničnih bolesti, nuspojava medikamentnih terapija ili teških nutritivnih deficita.
Koliko dugo se uzima kolagen za vidljive rezultate
Ako si pažljivo pročitao/la tekst, onda znaš da kolagen nije instant rešenje i nije to sa razlogom. Minimalni period tokom kog ćeš uzimati kolagen treba da bude od 4 do 8 nedelja, a za primetne i realne rezultate to je 3 meseca kontinuirane upotrebe. Nakon ovih 3 meseca može se praviti pauza.
Kolagen u prahu, kapsulama ili tabletama – šta je najbolje?
Kolagen u kom god obliku da dolazi, bilo kao prah, tablete ili kapsule, ima podjednaku apsorpciju u našem digestivnom traktu. Ne postoji zvaničan dokaz da je forma u kojoj su kolagen suplementi upakovani odlučujući faktor. Ovo se ne odnosi na slučajeve kada postoji neki drugi zdravstveni problem ili limit, poput problema sa gutanjem tableta pa će kolagen u prahu biti logičan odabir. Ono što je presudno za najbolje efekte jesu doslednost, doze ali i kvalitet. Napomena: Važno je i ne birati kolagen isključivo po ceni, jer se obično u ogromnom popustu krije mala doza ili deklaracija koja ne navodi tip kolagena. Biraj pametno i kvalitetno.