Tablete za smanjenje kortizola

Kako postoji više razloga koji podstiču naše nadbubrežne žlezde da prekomerno luče kortizol, a koji su isključivo zdravstveno medicinski problem, mi ćemo se baviti onim što pogađa i zdrave ljude, a to je stres. Odgovorićemo na to kako prepoznati visok kortizol, kako on utiče, šta se dešava u telu i koje tablete za smanjenje kortizola možete koristiti.

Sadržaj

• Farmaceutski lekovi i tablete za smanjenje kortizola
• Kako stres utiče na kortizol
• Koji su simptomi visokog kortizola
• Kako smanjiti kortizol
• Suplementi - prirodne tablete za smanjenje kortizola
• Ašvaganda
• Magnezijum
• Vitamin B
• L teanin
• Cink
• Selen
• Omega 3

Farmaceutski lekovi i tablete za smanjenje kortizola

U početku, kao što smo i napomenuli, moramo da se ogradimo od svih stanja i poremećaja koji su isključivo zdravstveni i uključuju određenu redovnu terapiju. To su endokrinološki poremećaji (Kušingov sindrom), zatim neke vrste tumora (hipofize, nadbubrežnih žlezda) kao i dugotrajna upotreba kortikosteroida usled drugih dijagnostikovanih bolesti.

U ovim slučajevima primenjuju se prave tablete za smanjenje kortizola, odnosno terapija koja mora biti propisana od lekara i korišćena pod strogim nadzorom endokrinologa. Dakle, postoje pravi farmaceutski lekovi i tablete za smanjenje kortizola, ali oni nisu namenjeni osobama koje su pod stresom ili imaju nesanicu. Za takve osobe, zdrave, ali sa blago povišenim kortizolom, koriste se određeni suplementi i prvenstveno, promena životnih navika.

Kako stres utiče na kortizol

Stres je nešto što uzdrma ceo organizam. Nekome će nakon stresne situacije opasti imunitet, nekom će opet iskočiti herpes na usni, nekom će pritisak danima biti visok, ali u svim slučajevima će se lučiti kortizol. Kortizol je glavni hormon koji telo proizvodi u stanju stresa a često se baš tako i naziva - hormon stresa.

Kada se nađemo u stresnoj situaciji, telo reaguje u dve faze. Prva je trenutna, to je onaj poznati odbrambeni ili uplašeni stav, momenat kada nam srce ubrza, drhtimo, adrenalin pojuri. Ovo se dešava odmah, automatski, i bez da o tome razmišljamo. Ako stres potraje, telo prelazi u drugu fazu i tu na scenu stupa kortizol. Njegov posao je dvostruk, sa jedne strane gasi početnu reakciju a sa druge mu daje energiju (uglavnom kroz šećer u krvi) da izdrži dok se stresna situacija ne reši.

I tu dolazimo do prvog problema, jer stresna situacija je jedno ali stresan život je nešto drugo. Trenutni kortizol tj u normalnim vrednostima je višestruko koristan. Kortizol koji danima ostaje visok kako bi vas držao u optimalnom stanju da prebrodite, baš i nije.

Koji su simptomi visokog kortizola

Već smo rekli da kratkotrajan stres i kortizol koji se u tom momentu luči, služi da se prilagodimo situaciji i reagujemo. Međutim, kada smo dugotrajno pod njegovim uticajem, telo počinje da nam šalje signale da nešto nije u redu. Tako nastaje umor ma koliko spavali, buđenje u toku noći bez razloga, neopisiva želja za slatkišima, napetost, nervoza pa i gojaznost. Da, baš ovaj hormon je zaslužan za gojaznost u predelu lica i stomaka, visok pritisak, visok šećer u krvi koji preti da preraste u dijabetes tipa 2...

Kako smanjiti kortizol?

Promena životnih navika je prva i prava terapija za snižavanje kortizola. To znači, više kvalitetnog sna, manje stresa, vežbanje, pravilna ishrana, boravak u prirodi… Život danas u većini slučajeva isključuje mnogo ovih stvari ili ih isključuje u njihovom pravom i punom potencijalu. Stres je svuda, čak i na putu do posla u saobraćajnoj gužvi. Kvalitetan san je gotovo nemoguć u gradu punom svetla, zvukova i buke. Boravak u prirodi ili vežbanje su stvari od kojih većina nas pravi posebne prilike, dešavaju se jako retko. A hrana? Prerađena, brza, upitnog kvaliteta, organska ali sa osiromašenim nutritivnim vrednostima. Istina, nemamo puno izbora nego da nadoknadimo suplementima.

Suplementi - prirodne tablete za smanjenje kortizola

Suplementi ne smanjuju direktno kortizol i ne deluju kao pravi lekovi o kojima smo govorili na početku teksta. Suplementi su tu da pomognu organizmu da se lakše vrati u balans, posebno kada se kombinuju sa snom, pravilnom ishranom i regulacijom stresa (onoliko koliko možemo da utičemo).

Najčešće primenjivani ali i sa najvećim dejstvom na kortizol su suplementi koji sadrže ašvagandu, magnezijum, vitamini B kompleksa, cink, selen, omega 3 masne kiseline, L teanin. U nastavku pojašnjavamo kako svaki od njih deluje.

1. Ašvaganda

Ašvaganda se uvek pominje kao adaptogena biljka, što znači da pomaže telu da se prilagodi stresu ma koje vrste (emocionalni, fizički, mentalni) tako što se prilagođava (adaptira) delujući na različite simptome. Ova biljka se u tradicionalnoj medicini koristi hiljadama godina a danas je verovatno najispitivaniji dodatak ishrani kada je reč o stresu.

Jedna od većih analiza obuhvatila je čak 15 zasebnih studija i 873 učesnika. Ašvaganda se pokazala kao vrlo korisna, jer značajno smanjuje anksioznost, stres ali i nivo kortizola. Najzanimljivije od svega, što se njeno dejstvo nije smanjivalo vremenom (kao kod farmaceutskih preparata) već se efekat pojačava tokom vremena.

2. Magnezijum

Tako jednostavan mineral a toliko funkcija i koristi za telo. Između ostalog, smanjuje i kortizol. Ispitanici su kroz jednu studiju prošli kroz 24 nedelje suplementacije magnezijumom sa dozom od 350mg. Efekat je bio merljivo manji kortizol. Ono što je važno napomenuti, rezultati su bili pozitivni ali ne i drastični, što je od jednog običnog suplementa i više nego dovoljno. Naravno, bitno je izabrati pravi oblik magnezijuma, citrat i oksid imaju svoje koristi, ali bisglicinat je definitivno najbolji izbor.

3. Vitamin B

Nedostatak vitamina B negativno utiče na naše raspoloženje, energiju i reakciju na stres. Ali postoji i nekoliko vrsta vitamina B koji mogu uticati na kortizol a to su: Vitamin B5 koji služi za proizvodnju hormona nadbubrežne žlezde, B6 bitan za spavanje, B12 za nervni sistem i folna kiselina bitna za hormonalnu regulaciju i metabolizam. Kako ne biste razmišljali koji tačno da koristite, najbolje se opredeliti za kompleks vitamina B.

4. L teanin

L teanin je odličan suplement kome smo posvetili ceo tekst o njegovoj ulozi na stres, anksioznost ali i kortizol. Brojna istraživanja bavila su se dejstvom L teanina u borbi protiv stresa i sprečavanju kortizola da deluje “duže nego što bi trebalo” jer upravo njegovo predugo dejstvo vodi u anksioznost. Jedna studija je pokazala da oralni unos L teanina ispoljava snažne antistresne efekte a u drugoj su učesnici pokazali smanjene reakcije kortizola na stres i to samo nakon tri sata od njegovog konzumiranja.

5. Cink

Zanimljivo istraživanje imalo je za zadatak da zabeleži efekat cinka na kortizol. 27 mladih ljudi i cink i samo 4 sata za rezultate. Merljivo manji nivoi kortizola u odnosu na kontrolnu grupu.

6. Selen

Poslednjih godina je sve više aktuelna priča oko selena za koji se istražuje da bi mogao da bude odlična prirodna terapija za ljude koji trpe posledice hroničnog stresa. Selen ne zaustavlja proizvodnju kortizola ali definitivno ublažava štetu koju može da nastane usled njegovih visokih nivoa. On utiče na neurotransmiterske sisteme i procese upale u mozgu a u nekim studijama je čak pokazao i direktno smanjenje kortizola.

7. Omega 3

Još jedna prezanimljiva priča o uticaju Omega 3 na stres i kortizol. 138 učesnika (sa prekomernom telesnom težinom, sedentarni način života) primalo je omega-3 ili placebo, tokom 4 meseca. Najzanimljivije od svega je test koji je trebao da pokaže rezultate a to je – govor pred publikom. Javni nastup je stres za većinu nas i samo ako se zamislimo u toj situaciji. Ali kakvi su bili rezultati? Grupa koja je uzimala omega 3 imala je 19% niži ukupan nivo kortizola.