Ako ste zdravi a ipak živite pod stresom, pritiscima, rokovima, u stalnoj žurbi i preopterećnosti, vreme je da upoznate L teanin. Aminokiselinu koja iza sebe ima naučnu podlogu da deluje kao potpuno prirodna podrška nervnom sistemu. L teanin opušta, balansira stres, ublažava anksioznost, poboljšava koncentraciju, pažnju i san. I znate šta? Sve to radi bez sedacije, što znači da smiruje bez ikakvog uspavljivanja ili stanja obamrlosti.
Šta je L teanin?
L teanin je aminokiselina jedinstvena po tome što je naše telo ne koristi za izgradnju mišića, već u mozgu za podsticanje opuštanja. Inače ga nema široko rasprostranjenog u prirodi. Najvećim delom nalazi se u zelenom čaju i nekim gljivama, a telo ga samo po sebi ne proizvodi (sintetiše). Što znači da nam je prosečan unos ove aminokiseline jako mali i zanemarljiv. A ako niste veliki obožavalac zelenog čaja, već kao i svaki prosečan Balkanac dan počinjete i završavate kafom, onda bi trebalo da razmislite o dodatnom unosu L teanina.
Kako L teanin deluje na raspoloženje
L teanin ulazi u interakciju sa nekoliko neurotransmitera, hemijskih supstanci koje šalju mozgu da kontroliše prvenstveno vitalne funkcije ali pored toga i naše i emocije, učenje, koncentraciju, san i pažnju. E upravo L teanin najviše dolazi u dodir sa neurotransmiterima koji su zaduženi za raspoloženje a to su dopamin, GABA i serotonin.
L teanin i dopamin
Dopamin se definiše kao hormon „dobrog raspoloženja“. Osim toga, on nam daje onaj osećaj zadovoljstva kada nešto dobro uradimo. Evolucijski gledano, on je prisutan kao sistem nagrađivanja jer nam daje upravo taj osećaj kako bi naša vrsta i preživela. Ako jedemo, pijemo, takmičimo se i pobedimo, osvojimo neku osobu i osećamo zadovoljstvo dok to sve radimo, poenta osećanja je tu da bismo produžili vrstu.
Naš mozak jednostavno traži stvari koje mu donose zadovoljstvo, pa tako hrana ili seks, svejedno, mozak oslobađa veću količinu dopamina. Iz tog razloga je čak i teško smršati ili se odreći brze hrane i zavisničkog odnosa sa šećerom, jer to podstiče lučenje dopamina i onaj osećaj da ste potpuno zadovoljni i da sigurno treba da ponovite isto.
Kakva je veza L teanina i dopamina. Pa recimo da izloženost L teaninu takođe, kao i sve nabrojano, povećava nivo dopamina u mozgu.
L teanin i serotonin
Serotonin je supstanca koja u našem mozgu reguliše dobro raspoloženje. Zato se mnogi lekovi koji se koriste za lečenje depresije ili anksioznosti, oslanjaju upravo na taj mehanizam – povećati nivo serotonina. Kada je serotonin na stabilnom i dobrom nivou, osećamo se bolje, emocionalno stabilnije, smirenije i srećnije. Važno je napomenuti da njegova uloga nije samo dobar osećaj, već on u manjoj meri utiče i na seksualnu želju, varenje, zgrušavanje krvi, zdravlje kostiju, čak i na zarastanje rana.
L teanin povećava nivo serotonina i poboljšava raspoloženje. Ako nam je raspoloženje bolje, iz iskustva znate da smo automatski funkcionalniji, više mislimo pozitivno, manje je opsesivnih misli i overthinkinga koji je uvek u horor žanru.
L teanin i GABA
Gama-aminobuterna kiselina (GABA) je prirodna aminokiselina koja je takođe neurotransmiter, što znači da prenosi poruke kroz nervni sistem. Kako bismo najprirodnije pojasnili kako GABA funkcioniše, poslužićemo se praktičnim primerom.
Zamislite situaciju da kasnite na posao, utrčavate u kancelariju gde vas čeka važan zadatak koji morate hitno da obavite. Oko vas je nekoliko ljudi koji vam dodaju nove zadatke, zapitkuju, telefon vam zvoni neprestano a upravo saznajete da ste u žurbi nepropisno parkirali i da vam pauk odnosi automobil.
Buka u okolini, buka u glavi i milion obaveza od kojih ne znate koji prvi da preuzmete. Situacija eskalira u pucanje koje bi bilo najlakše prebroditi jednim glasnim vriskom uz rečenicu “dosta mi je svega”. E tu nastupa GABA, umesto vriska i pucanja, ova aminokiselina se uključuje i usporava informacije oko vas kako bi vaš mozak mogao da preuzme prioritetno, a utiša ono što može i kasnije biti odrađeno.
L teanin povećava i stabilizuje GABA signalne puteve kao neurotransmitera. On uspostavlja njegovu uravnoteženu aktivnost, koja zatim, vodi u stabilnost. L teanin tako indirektno sprečava preteranu stimulaciju koja će da rezultira ishitrenom eksplozivnom reakcijom. Pri tom neće izazvati onaj totalno suprotan efekat lekova, a to je da vas otupi na sva dešavanja.
Kako L teanin utiče na stres
Da li znate da je SZO (svetska zdravstvena organizacija) zvanično objavila podatak da oko 280 miliona ljudi na svetu pati od depresije i da je to najčešći mentalni poremećaj na svetu.
Medicina kaže da psihološki, stres nastaje kada osoba shvati da zahtevi njene okoline prevazilaze sposobnost da se na njih adaptira ili kada isti ti zahtevi počnu da opterećuju. Kratkoročno to i nije tako opasno, ali na duge staze doprinosi, pa čak i izaziva, mnoge druge fizičke bolesti. Osim toga, stres se uglavnom preklapa i sa drugim poremećajima kao što su nervoza, depresija, anksioznost, poremećaji u ishrani i sindrom iritabilnog creva.
Stres je uslovno povezan sa jednim hormonom uz čije ime često stoji baš i reč stres. Verovatno ste već čuli da je kortizol hormon stresa. Kortizol je hormon koji proizvode nadbubrežne žlezde i pomaže u regulisanju reakcije našeg tela na stres. Visok kortizol utiče na gojenje, šećer u krvi koji preti da preraste u dijabetes, visok pritisak… A upravo tokom stresnih situacija, telo može da proizvede veću količinu kortizola kako bi stavilo telo u stanje visoke pripravnosti, takozvano “borba ili bekstvo” stanje. I svi mi prepoznajemo taj osećaj, nimalo prijatan i uznemiruć.
L teanin i kortizol
Brojna istraživanja bavila su se dejstvom L teanina u borbi protiv stresa i sprečavanju kortizola da deluje “duže nego što bi trebalo” jer upravo njegovo predugo dejstvo vodi u anksioznost. Jedna studija je pokazala da oralni unos L teanina ispoljava snažne antistresne efekte a u drugoj su učesnici pokazali smanjene reakcije kortizola na stres i to samo nakon tri sata od njegovog konzumiranja.
L teanin – kako smiruje bez uspavljivanja
Verovatno je većina od nas videla ili čak i bila na EEG, odnosno elektroencefalogramu. Ova dijagnostička metoda služi da snimi električnu aktivnost mozga, beležeći ritmičke obrasce poput EKG -a. Samo što u ovom slučaju to nisu otkucaji srca, već moždani talasi. Određena merenja EEG odnosila su se na istraživanja o dejstvu L teanina, odnosno obuhvatala su osobe koji su koristili L teanin.
Šta je praćenje pokazalo? Pokazalo je povećanje aktivnosti alfa moždanih talasa u ritmu koji se vidi tokom opuštenog stanja kad smo budni ili koncentrisani bez napora. To znači da nakon konzumiranja L teanina, mozak ostaje budan i ne uspavljujemo se, ali se u stanju stresa ne dešava ni da smo prestimulisani.
Kako L teanin utiče na san ako ne uspavljuje
L teanin ne uspavljuje ali ipak potpomaže dobrom snu. Možda ovo zvuči kontradiktorno ali u stvarnom životu stvarno tako deluje. Stres i loš san su nerazdvojni par. Ko je pod stresom, loše spava, ko loše spava, teže podnosi stres. I onda dolazimo do situacije da se u 3 ujutru bavimo stvarima koje su se desile pre nekoliko godina uz misli koje su nam totalno nepotrebne i obično crne.
L teanin vas ne uspavljuje direktno, ali smiruje baš tu mentalnu buku koja vas drži budnim u vreme kada bi trebalo da spavate dubokim snom. A ako uz L teanin unesete i magnezijum, efekti su još bolji. Kombinacija ove dve supstance pojačava dejstvo na receptore u mozgu zadužene za opuštanje i san.
L teanin doziranje – koliko je dovoljno
Govoreći o doziranju, ne možemo a da ne pomenemo 3 važna istraživanja koja su testirala različite doze L teanina, od 100 do 400mg dnevno.
Doza od 100mg bila je dovoljna da svi učesnici istraživanja reaguju brže, da im je pažnja poboljšana, a takođe su i pravili značajno manje grešaka u različitim testovima rada i memorije.
Na 200mg, koja je ujedno i najčešće korišćena i najispitivanija doza, efekti su bili širi. Poboljšana pažnja i kognitivne funkcije, snižen kortizol i izražen antistresni efekat.
Na 400mg zabeležena su još veća poboljšanja.
Koliko L teanina onda uneti? Najuniverzalnija doza, koja je ujedno opet dokazano efikasna je 200 do 400 mg dnevno. Suplementacija L teaninom u ovim dozama, tokom perioda do osam nedelja, dovodi do smanjenja stresa i anksioznosti kod zdravih odraslih osoba.
Gde kupiti L teanin i koja mu je cena
Verovatno ste nakon svega pročitanog, ostali u uverenju da je cena ovog suplementa sigurno previsoka. Ali baš naprotiv, na našem sajtu možete kupiti čak 60 kapsula po ceni od 1.500 dinara. To su dva meseca suplementacije za cenu koja je, ako uzmemo u obzir sve što smo naveli, više nego povoljna.
Svaka kapsula sadrži 200mg L teanina u slobodnoj formi, što je upravo ona doza koja se u istraživanjima najčešće koristila i koja je pokazala najširi spektar efekata. Od smanjenja kortizola i antistresnog dejstva, do poboljšanja pažnje i kvaliteta sna. Dovoljno je uzeti jednu kapsulu dnevno, na prazan stomak.
Haya L-Theanine 60 kapsula
Smiren um bez pospanosti. Fokus bez nervoze.
Podrška kod stresa, napetosti i “preopterećene glave”.
“Mirniji fokus. Stabilniji dan. Bez mentalnog haosa.”