Muči vas oticanje nogu? Da li ste probali magnezijum?

Toplom vremenu se svi radujemo ali isto tako imamo ljude kojima je prva asocijacija na leto, bolno i neprijatno oticanje nogu. Da li ste znali da magnezijum može da pomogne?

Zašto magnezijum utiče na oticanje nogu

Osećaj težine čak i nakon višesatnog odmora ili sna, čarape koje nisu tesne ali ipak ostavljaju trag kao da su vam zglobovi vezani gumicom za tegle, težina u nogama i grčevi. Svi ovi simptomi su većini nas poznati ali razlozi zašto je to tako baš i nisu. Ako izuzmemo hronične i akutne bolesti, terapije ili napor, ono što uzrokuje oticanje nogu može biti i magnezijum, to jest, njegov nedostatak.

Magnezijum ima ulogu da reguliše ravnotežu tečnosti u telu. Kada ga nema dovoljno, dolazi do zadržavanja vode u tkivima, što se najčešće manifestuje upravo na nogama. Oticanje je prvo primetno tu, jer gravitacija, plus težina, plus aktivnost ili neaktivnost, rade svoje.

Magnezijum direktno utiče na venski tonus. To znači da je njegova druga uloga u opuštanju zidova krvnih sudova i poboljšanju cirkulacije. Ako je cirkulacija loša a zidovi krvnih sudova kruti, krv iz ekstremiteta se teže vraća prema srcu a tečnost se nakuplja u tkivima.

Treći faktor su mišići. Magnezijum je neophodan za pravilnu kontrakciju mišića, njihovo stezanje i opuštanje i zato njegov nedostatak često prati i pojava grčeva. Osim toga, mišići takođe pomažu vraćanju krvi iz nižih tkiva i prema gore. Što opet vodi ka oteklim nogama, pogotovo krajem dana ili posle dugog stajanja ili sedenja.

3 razloga zašto oticanje nogu počinje kada magnezijuma nema dovoljno

Ako vas zanima zašto se to tačno dešava u telu, odgovor leži u nekoliko mehanizama koji rade istovremeno i svaki od njih zavisi od toga koliko magnezijuma ima na raspolaganju.

• Ćelije i ravnoteža vode

Svaka ćelija u telu ima svojevrsnu mini pumpu (natrijum kalijum) koja reguliše šta ulazi a šta izlazi iz nje,  uključujući i vodu. Da bi ta pumpa radila kako treba, potreban joj je magnezijum. Kada ga nema dovoljno, pumpa gubi efikasnost, ravnoteža soli u ćelijama se narušava i telo počinje da zadržava više vode nego što treba.

• Hormon koji "zaključava" vodu

Postoji hormon koji daje bubrezima signal da zadrže natrijum i zove se aldosteron, a voda uvek prati natrijum. Magnezijum pomaže da se taj hormon drži pod kontrolom. Kada magnezijuma nema dovoljno, hormon radi praktično nekontrolisano i tečnost se nakuplja u tkivima.

• Upala i zidovi krvnih sudova

Magnezijum utiče i na supstance zvane prostaglandini, koje regulišu napetost krvnih sudova i prolaznost njihovih zidova. Kada je tih supstanci premalo ili previše, zidovi postaju propusniji i tečnost lakše "curi" u okolna tkiva, što direktno pojačava oticanje.

PMS, oticanje nogu  i magnezijum

Oticanje nogu nije uvek samo stvar vrućine ili dugog stajanja. Kod mnogih žena simptomi se pogoršavaju u određenim danima meseca i to nije slučajnost. Hormonalne promene koje prate menstrualni ciklus direktno utiču na to koliko tečnosti telo zadržava, a magnezijum ima ključnu ulogu u tom procesu.

Jedno istraživanje pratilo je žene koje su svakodnevno uzimale magnezijum tokom dva meseca. Rezultati nisu bili trenutni  i to je važno napomenuti. Nakon prvog meseca, razlika u poređenju sa placebo grupom nije bila značajna. Ali nakon drugog meseca svakodnevne suplementacije, slika se promenila. Žene koje su uzimale magnezijum prijavile su značajno manje nadimanja, oticanja ekstremiteta i osećaja težine u telu.

To ima smisla kada se zna kako magnezijum radi. Treba reći da ovde nije reč o brzom rešenju jer magnezijum postepeno utiče na hormone, ćelijsku ravnotežu i cirkulaciju. Telu treba vremena da nadoknadi deficit i da počne da funkcioniše drugačije. Zato strpljenje ovde nije samo vrlina, već deo procesa.

Ko je najčešće u riziku i ko bi trebao da uzima magnezijum

Oticanje nogu zbog nedostatka magnezijuma posebno pogađa žene u drugoj polovini ciklusa kada hormonske promene dodatno podstiču zadržavanje vode, žene u menopauzi, trudnice, osobe koje provode duge sate sedeći ili stojeći, ljude pod hroničnim stresom jer stres ubrzano troši magnezijum iz organizma, i sportiste zbog gubitka magnezijuma kroz znoj.

Koliko dugo treba uzimati magnezijum za oticanje nogu

Većina ljudi primećuje razliku nakon dve do četiri nedelje redovnog uzimanja uz preporučenu dozu od 200 do 400mg dnevno. Dakle, nije reč o trenutnom efektu ali nećete ni čekati mesecima, ako krenete sada, do leta ste sigurno mirni. Što se tiče vremena uzimanja, veče je verovatno najbolji izbor. Magnezijum ima blago relaksirajuće dejstvo na mišiće i krvne sudove, pa tokom noći telo može mirnije da odradi ono što danju nije stiglo.

Koji oblik magnezijuma je najbolji za oticanje nogu

Ovo je ključno pitanje jer već smo govorili o tome da nije svaki magnezijum isti.

Magnezijum oksid je najjeftiniji i najčešći u apotekama, ali ima najslabiju apsorpciju, što znači veći deo prođe kroz organizam bez efekta. Ustvari, samo sa laksativnim efektom.

Magnezijum citrat se nešto bolje apsorbuje, blaži je za stomak i posebno dobar za cirkulaciju i smanjenje zadržavanja vode. Dobar izbor za većinu ljudi.

Magnezijum bisglicinat je definitivno najbolji izbor ali nešto skuplji priznajemo. Vezan je za aminokiselinu glicin što znači odličnu apsorpciju, minimalne efekte na digestivni trakt i visoku bioraspoloživost. Idealan je za svakodnevnu upotrebu i posebno preporučen osobama sa osetljivim stomakom.

Koji magnezijum izabrati za oticanje nogu

Za one koji žele najbolju apsorpciju i najblaži oblik:

• Basic Supplements Magnesium Bisglycinate — link
• Nutriversum Magnesium Bisglycinate — link
• Vitalikum Magnesium Bisglycinate — link
• Ostrovit Magnesium Glycinate — link

Za one koji traže povoljniju cenu:

• Basic Supplements Magnesium Citrat Pro — link
• Ostrovit Magnesium Citrate 400 + B6 — link
• Haya Magnesium Citrate 200mg — link

Napominjemo da su na sajtu često aktuelni popusti na različite proizvode, pa tako neretko možete kupiti najbolji suplement po najjeftinijoj ceni. Pratite sajt redovno jer se akcije menjaju iz dana u dan.