L glutamin za creva
Iako se o njemu najviše govori kao o suplementu za sportiste, L glutamin ima ulogu koja je daleko veća od oporavka mišića posle napornih treninga. Ono što se manje pominje je njegova ogromna korisnost za creva. Upravo ova aminokiselina, obnavlja crevnu sluzokožu, jača crevnu barijeru, smanjuje upale, ublažava simptome iritabilnog kolona, smanjuje nadutost i poboljšava apsorpciju hranljivih sastojaka.
L glutamin deluje na creva kod različitih stanja od kojih smo dobar deo već nabrojali ali im je takođe potreban i za normalno funkcionisanje. Kako se to dejstvo zapravo ispoljava na njima pojedinačno, objasnićemo na najjednostavniji način, i to one najvažnije.
Kako L glutamin obnavlja sluzokožu creva
Unutrašnja površina creva svih sisara pa i ljudi, prekrivena je jednim slojem ćelija koje apsorbuju hranljive materije, štite organizam od štetnih materija i učestvuju u radu imunog sistema. Taj sloj ćelija se vrlo brzo troši i mora da se obnovi novim. Većina starih ćelija se zameni novim na svakih 4 do 5 dana.
Da bi se taj proces odvijao bez prekida, telo konstantno mora da proizvodi nove ćelije. A ako je to na svakih 5 dana, to mesečno znači čak 6 puta a na godišnjem nivou čak 72. Zato nam je potreban L glutamin, jer je on ključna aminokiselina koju ćelije creva koriste kao izvor energije i kao gradivni materijal dok se vrši zamena. On je hrana koju ćelije creva koriste da bi se creva stalno obnavljala.
L glutamin za upalu creva
Upala creva nije uvek očigledna i već dijagnostikovana, kao što je to slučaj sa Kronovom bolešću ili ulceroznim kolitisom. Često imamo upalu, blagu, srednje blagu ili jaku, a da to zanemarujemo, ili prosto, ne znamo da je u pitanju upala. Simptomi kao što su loše varenje, nadutost, bol, obično pripisujemo prejedanju, lošoj hrani, brzom jedenju, promeni klime, vode i sličnom.
Međutim, creva često reaguju na ono što je nevidljivo oku. Bilo da su to bakterije, virusi, toksini ili čak naš nezaobilazni saputnik stres, creva najčešće prva reaguju. To je prva prirodna odbrana organizma i često ako je slaba, može da uzrokuje upalu. No, problem nastaje onda kada ta upala nije deo trenutnog procesa, već prelazi u hroničnu i vremenom, naravno, pravi štetu.
L glutamin u tim momentima, radi kao kočnica tog procesa. On stopira procese koji pokreću upalu i smanjuje materije koje tu upalu održavaju aktivnom. I to nije samo teorija jer je više studija potvrdilo da suplementacija glutaminom značajno smanjuje upalu u crevnom tkivu. U jednom istraživanju, već nakon sedam dana suplementacije zabeleženo je značajno smanjenje upale.
L glutamin za mikrobiom creva
Mikrobiom creva predstavlja skup svih korisnih bakterija koje žive u digestivnom traktu. Iako nam je prva asocijacija dobro varenje, on je zaslužan i za vaš imunitet, pa zato ljudi sa hroničnim alergijama i imunološkim problemima, uglavnom imaju narušen mikrobiom. Većina dobrih bakterija štiti i da se nešto patogeno ne „zakači“ na zid creva, poput virusa. Takođe, one vare i dobar deo unetih ugljenih hidrata. I nije bez razloga što ste do sada verovatno već milion puta čuli ono „zdrava creva, zdrav organizam“.
Ali kakva je veza između L glutamina i mikrobioma? L glutamin stvara uslove u kojima korisne bakterije creva mogu da opstanu i funkcionišu. Zdrava crevna sluznica i smanjena upala znače dobar mikrobiom. Da to nije samo teorija, potvrđuje istraživanje iz 2015. godine u kome su ispitanici uzimali glutamin 14 dana. Na kraju studije, izmerena je evidentna promena, naravno na bolje. Posebno zanimljiva bila je promena koja se poklapa identično kao da ste bili na efikasnom mršavljenju (više o ovoj vezi u narednim tekstovima).
L glutamin za nervozna creva - iritabilni kolon
Nervozna creva ili iritabilni kolon jedan je od najčešćih poremećaja u današnje vreme vezan za digestivni trakt. Bolovi u stomaku, nadimanje, dijareja, zatvor ili naizmenično jedno i drugo su simptomi koji deluju bezazleno. Možda zdravoj osobi, ali onaj ko ih ima konstantno zna da značajno narušavaju kvalitet života. Najgore od svega je što tačan uzrok često ostaje samo znak pitanja. Niko ne zna šta se tačno desi pa se sve to pokrene. Međutim, postoji veza koja se poklapa skoro kod svih. Kod većeg dela pacijenata, iritabilni kolon nastaje kao posledica povećane propustljivosti creva. Šta to znači?
Kada zidovi creva nisu dovoljno čvrsti, odnosno nepropustljivi, bakterije, toksini i virusi prolaze u okolna tkiva a gde inače ne bi trebalo da se nađu. Ovo izaziva hroničnu iritaciju i simptome koji se prepoznaju kao nervozna creva. I to opet vodi ka jednoj supstanci – L glutaminu, jer on upravo jača veze između samih ćelija koje čine zidove creva.
Ovu tvrdnju potkrepljujemo i kliničkom studijom koja je pratila pacijente sa iritabilnim kolonom koji se razvio nakon infekcije creva. Studija je bila randomizovana i dvostruko slepa, dakle, ni pacijenti ni istraživači nisu znali ko uzima glutamin a ko placebo. Nakon 8 nedelja uzimanja 15g glutamina dnevno, čak 79.6% pacijenata u glutamin grupi pokazalo je značajno poboljšanje simptoma. U placebo grupi taj broj je bio 5.8%. Što znači, L glutamin je radio četrnaest puta bolje.
Ko treba da koristi L glutamin za creva
L glutamin za creva nije rezervisan samo za one sa dijagnozom iako bi obavezno trebale da ga koriste osobe koje imaju nervozna creva, ali i oni sa ozbiljnijim stanjima poput Kronove bolesti i ulceroznog kolitisa.
Međutim, potrebno ga je uvrstiti i nakon terapije antibioticima, koji direktno narušavaju mikrobiom (iz tog razloga je i probiotik sada obavezan uz svaki antibiotik). Takođe, ako ste pod hroničnim stresom ( a ko nije), znajte da stres troši rezerve glutamina i slabi zdravlje creva, tako da smo realno gledajući, svi dobri kandidati. I na kraju, naravno sportisti jer intenzivan trening crpi glutamin iz organizma, a creva su prva na udaru.
Kada, kako i koliko se pije L glutamin za creva
Za creva je idealno uzimati ga na prazan stomak. Doza od 5 do 10 grama dnevno dovoljna je za podršku crevnom zdravlju, mada su studije koje smo pomenuli koristile i do 15 grama. To ne znači da trebate automatski krenuti sa tim dozama, već birajte umeren i normalan unos. Ako se pitate koliko dugo ga treba piti, recimo da je to 4 do 8 nedelja da bi se videli efekti.
Koji L glutamin je najbolji za creva
L glutamin je danas dostupan svuda, od web shopova, apoteka do sumnjivih prodavaca i stranica na društvenim mrežama. I baš tu leži zamka u koju se mnogi uhvate gledajući jeftiniju cenu ili lepša obećanja. Kvalitet i čistoća proizvoda nisu uvek isti, a kada kupujete suplement za creva koja su već osetljiva, poslednje što želite je proizvod upitnog porekla.
Birajte proverene brendove kod proverenih prodavaca.
U našoj ponudi, možete pronaći L glutamin različitih gramaža i brendova, tako da možete izabrati prema budžetu i količini koja vam odgovara:
Nisu pronađeni članci
Napiši recenziju