Magnezijum bisglicinat - iskustva i efekti

Magnezijum bisglicinat je postao veoma popularan tokom proteklih godina i to sa dobrim razlogom. Bolji san, više energije, lakše podnošenje svakodnevnog stresa, zdravlje kostiju i mnogo drugih benefita prate njegov opis. Ali kakva su iskustva korisnika? Kakvi su efekti konzumacije u stvarnom svetu? Danas upoznajemo magnezijum bisglicinat i ono što govore ljudi i istraživanja, odnosno, informacije iz prve ruke.

Šta je Magnezijum bisglicinat?

Hemijski gledano, to je jedinjenje nastalo vezivanjem Magnezijuma za dva molekula glicina, specifične aminokiseline, pri čemu se stvara njegov helatni oblik. Odnos između magnezijuma i njegovog nosača - aminokiseline glicin, je ono što određuje koliko dobro vaše telo može zapravo da apsorbuje i iskoristi.

Kada je magnezijum vezan za glicin, ne ponaša se kao tipična mineralna so, poput magnezijum oksida ili sulfata. Zašto je to dobro? Mineralne soli koji se rastvaraju u želucu obično nose i neke propratne efekte, kao što je povlačenje vode u creva, što dalje uzrokuje različite stomačne tegobe. Takođe, njegova iskorišćenost znatno opada samim razlaganjem već u želudačnoj kiselini. Magnezijum vezan za glicin ostaje stabilan, apsorbuje se u crevima i zato mu se pripisuje maksimalna apsorpcija.

Zašto je glicin posebno bitan

Svuda ćete pronaći informacije o različitim suplementima Mg bisglicinata, ali malo ko govori o samom dejstvu glicina. Da, i on ima svoju posebnu ali vrlo bitnu ulogu. Iako predstavljen kao nosač minerala, on je specifična aminokiselina sa nizom prednosti. Mahom ga izvori dovode u vezu sa kolagenom, kožom i vezivnim tkivima, ali on ima mnogo više koristi.

Istraživanje Glycine: The Smallest Anti-Inflammatory Micronutrient, pokazuje da njegova uloga u organizmu ide mnogo dalje od onog što čitamo. Naučnici su analizirali brojne studije i došli do zaključka da glicin može imati značajan antiinflamatorni efekat, odnosno da pomaže organizmu da smanji hroničnu upalu koja stoji iza mnogih bolesti odernog doba. To su gojaznost, insulinska rezistencija i dijabetes tipa 2.

Autori rada navode da ljudi sa ovakvim poremećajima često imaju niže nivoe glicina u organizmu. Zbog toga suplementacija glicinom nije korisna samo za bolji san ili oporavak, već i za održavanje metaboličke ravnoteže i opšteg zdravlja.

Magnezijum bisglicinat i iskustva sa kvalitetom sna

Možda i najčešće pominjano pozitivno iskustvo kod suplementacije Magnezijum bisglicinatom jeste njegovo dejstvo na san. Brojni su komentari na forumima koji govore o mirnijem snu, lakšem opuštanju a nauka i potvrđuje da ovo nisu baš prazne priče.

Magnesium Bisglycinate Supplementation in Healthy Adults Reporting Poor Sleep je istraživanje koje se bavilo efektima primene suplemenata Mg bisglicinata na ljude koji imaju loš kvalitet sna. Obuhvatilo je 155 odraslih osoba, starosti od 18 do 65 godina. Nasumično su bili raspoređeni u dve grupe, od kojih je jedna dobijala 250 mg magnezijum bisglicinata a druga placebo tablete identičnog izgleda. Naravno da je prva grupa, beležila primetna poboljšanja.

Iskustva sa Magnezijum bisglicinatom kao terapijom za stres

Burnout, overthinking, ADHD, pa čak i gužva u saobraćaju... Stres je ne na svakom metru, nego na centimetru našeg puta. U današnjem tempu života, slobodno možemo reći da se magnezijum u telu troši rekordnom brzinom. Pod stresom, koji uglavnom ne možemo da kontrolišemo a stalno je prisutan, nadbubrežne žlezde luče kortizol. Kortizol podstiče izlučivanje, a magnezijum se ubrzano izbacuje. Iskustva pokazuju da suplementacija pomaže, a ono što često navode kao pozitivne efekte su smirenost bez osećaja letargije ili obamrlosti, kao i izostanak „naprasnog pucanja“ ili eksplozivnih reakcija.

Iako priče korisnika često deluju vrlo ubedljivo, mogu biti i pristrasne, pa je uvek dobro pogledati i šta kaže nauka. Jedna sistematska revizija obuhvatila je čak 15 kliničkih studija o magnezijumu i anksioznosti. U većem broju ovih studija zabeleženo je smanjenje simptoma, u blagom do umerenom intenzitetu. Što je priznaćete, za jedan običan suplement a ne medikamentnu terapiju, i više nego dobar rezultat.

Magnezijum bisglicinat i mišići — grčevi, trzanje i napetost

Jedno od najprepoznatljivijih iskustava koje korisnici dele jeste nestanak onih sitnih, dosadnih simptoma koje smo gotovo naučili da ignorišemo i živimo sa njima. Trzanje kapka koje traje danima, noćni grčevi u listovima koji vas probude iz sna, stalna napetost u vratu i ramenima koja ne popušta. Sve su to klasični znaci da telu nedostaje magnezijum koji je direktno uključen u regulaciju mišićne kontrakcije i relaksacije. Bez dovoljnih zaliha, mišići ostaju u stanju pojačane nadražljivosti.

Iskustva korisnika su ovde posebno ujednačena. Mnogi navode da su simptomi poput trzanja i grčeva počeli da se smanjuju već nakon nekoliko dana redovne suplementacije, dok je napetost u mišićima popuštala postepeno, tokom dve do četiri nedelje.

A šta kaže nauka? Studija sprovedena na trudnicama pokazala je da oralni magnezijum bisglicinat može da smanji učestalost i intenzitet grčeva u nogama, što predstavlja jedan od retkih direktnih dokaza upravo za bisglicinat oblik, a ne za bilo koji drugi magnezijum uopšte.

Magnezijum bisglicinat i menopauza – kakva su iskustva?

Menopauza dolazi sa čitavim nizom simptoma koje mnoge žene opisuju kao iscrpljujuće i nepodnošljive: talasi vrućine, noćno znojenje, poremećen san, promene raspoloženja, napetost, nervoza. Ono što se često ne zna i ne pominje, je da pad estrogena direktno utiče na nivoe magnezijuma u organizmu, zbog čega su žene u perimenopauzi i menopauzi posebno sklone njegovom deficitu.

Suplementacija magnezijum bisglicinatom opisuje iskustva korisnica koja su i više nego pozitivna a većina se odnosi na ublažavanje skoro svih simptoma. I tu nije kraj. Tokom i nakon menopauze, dovoljan unos magnezijuma povezuje se i sa smanjenjem rizika od osteoporoze i preloma kostiju. Ovo je tema koja zaslužuje posebnu pažnju, jer se često zanemaruje sve dok problem ne postane ozbiljan.

Magnezijum bisglicinat iskustva sa foruma — šta kažu pravi korisnici

Nauka je jedna stvar, ali iskustva pravih ljudi često govore više od bilo koje studije. Na popularnim forumima posvećenim suplementima i zdravlju, magnezijum bisglicinat je jedna od najčešće preporučivanih tema. Evo šta pišu oni koji su ga koristili:

Jedan korisnik opisuje kako je godinama bio zarobljen u začaranom krugu, nekoliko dana prokrastinacije, pa dan-dva učenja, i tako u krug. Kaže da su se stvari promenile već nakon četiri dana uzimanja magnezijum bisglicinata: anksioznost je popustila, a on je počeo da uči redovno, bez borbe sa samim sobom.

Druga korisnica godinama se budila usred noći zbog jakih grčeva u listovima, toliko bolnih da je vikala od bola. Kaže da su grčevi nestali već drugog dana od kada je počela da uzima magnezijum, i da ga pije i danas, više od trideset godina kasnije.

Treći korisnik navodi da mu magnezijum bisglicinat nije direktno pomogao sa spavanjem, ali da mu je značajno smanjio stres i napetost, što je, kako sam kaže, indirektno rešilo i problem sa snom.

Iskustva su različita, ali obrazac je uočljiv. Većina korisnika primećuje efekte u roku od nekoliko dana do dve nedelje, a najčešće pominjane promene su bolji san, manje grčeva i osećaj smirenosti bez pospanosti.

Izvor: Iskustva preuzeta sa Reddit zajednice r/Supplements i r/sleep

Koliko, kako i kada se pije magnezijum bisglicinat

Najuniverzalniji odgovor je uveče. Većina ljudi ga uzima 30 do 60 minuta pre spavanja, jer i magnezijum i glicin zajedno podržavaju opuštanje i bolji san. Ovo je posebno korisno ako ga uzimate upravo zbog sna, stresa ili napetosti u mišićima. Ako vam je cilj energija i mišićna funkcija, uzimanje ujutru ili nakon treninga može biti korisnije, jer telo tada nadoknađuje minerale i podržava procese oporavka.

Preporučuje se uzimanje uz obrok, što dodatno poboljšava toleranciju i apsorpciju. Ako je ukupna doza visoka, praktično je podeliti je na dva puta dnevno, ujutru i uveče. Ključ je doslednost: uzimanje u isto vreme svaki dan daje najbolje rezultate, a efekti se kod većine ljudi primećuju nakon dve do četiri nedelje redovne upotrebe.

Koji magnezijum bisglicinat je najbolji

Magnezijum bisglicinat nije čudesni lek, ali jeste jedan od retkih suplemenata koji iza sebe ima i naučnu podlogu i stvarna, opipljiva iskustva korisnika. Uistinu, teško je naći još jedan suplement koji pokriva toliko različitih potreba, a da pritom bude toliko dobro podnošljiv za organizam. Međutim, uvek je primarno birati kvalitet i proverene proizvode. U protivnom, završićete sa bočicom običnog laksativa, a na sve pomenute benefite možete slobodno da zaboravite. Stoga, evo naših predloga onoga što vredi, i po sastavu i po dejstvu.

Basic Supplements Magnesium Bisglycinate

Nutriversum Magnesium Bisglycinate

Vitalikum Magnesium Bisglycinate

Ostrovit Magnesium Glycinate