5htp – hormon sreće uz koji se lakše mršavi i bolje spava

Sve češće se susrećemo sa skraćenicom 5htp. Negde ćemo pročitati da smanjuje apetit, negde da je odličan za sve stresne dane, da daje više osećaja sreće ili manje neprospavanih noći. Ali šta je 5htp, kako deluje i da li bi trebalo da ga uzimamo, saznajemo ne iz reklama i priča, već iz konkretnih naučnih istraživanja.

Šta je 5htp

5htp je skraćenica za 5-hidroksitriptofan, prirodno jedinjenje koje organizam proizvodi iz aminokiseline triptofan. Hemijski, on je prekursor serotonina, neurotransmitera koji učestvuje u regulisanju mnogih telesnih procesa, kao što su raspoloženje, san i apetit.

Ako se pitate da li ga ima u hrani, ima. Ali za razliku od nekih drugih sastojaka u suplementima, 5htp se ne nalazi u značajnim količinama na našem jelovniku. Kao sirovina za proizvodnju suplemenata najčešće se koriste semenke afričke biljke Griffonia simplicifolia, koje prirodno sadrže ovo jedinjenje.

Međutim, sezonske i regionalne varijacije kod ove biljke ograničavaju prinos 5htp. Zbog toga su razvijeni novi biotehnološki pristupi, kako bi se omogućila ekonomski i ekološki održiva proizvodnja 5htp.

5htp se u slobodnoj prodaji može naći kao dodatak ishrani, odnosno suplement. Koristi se kao antidepresiv, supresant apetita i sredstvo za spavanje. Neka od njegovih prodajnih imena su: Cincofarm, Levothym, Levotonine, Oxyfan, Telesol, Tript-OH i Triptum.

Kako 5htp deluje i koje su njegove prednosti

Većina kliničkih ispitivanja fokusirana je na depresiju, anksioznost, napade panike i poremećaje spavanja. Takođe, pokazalo se i da 5htp može biti koristan za smanjenje unosa hrane, te da ima potencijal u tretmanu metaboličkih bolesti, poput gojaznosti i dijabetesa. Neke studije takođe ukazuju na potencijalno dejstvo kod neurodegenerativnih oboljenja, kao što su Alchajmerova i Parkinsonova bolest.

Njegovo dejstvo vezano je prvenstveno za proizvodnju serotonina.

5htp za bolje raspoloženje

Verovatno ste već čuli za hormon sreće u tableti. Samo niste znali da se u sastavu ovakvih proizvoda nalazi baš 5htp. Obično se u tom istom sastavu doda malo i magnezijuma i ponekog vitamina B. Što je i logično, dejstvo magnezijuma i vitamina iz grupe B na nervni sistem je već potvrđeno. Ali šta je sa 5htp? Da li stvarno deluje na depresiju, anksioznost, paniku i druge simptome?

5htp i depresija

Serotonin je skoro pa sinonim za dobro raspoloženje, jer ima važnu ulogu u regulaciji naših emocija. Pošto 5htp učestvuje u samom stvaranju serotonina, ideja je da veći unos može poboljšati i raspoloženje, zbog čega se već decenijama i nalazi kao predmet istraživanja u vezi sa simptomima depresije.

Njegov potencijalni uticaj na raspoloženje ispitivan je i u naučnim studijama. U sistematskom pregledu i meta-analizi objavljenoj 2020. godine analizirano je 13 istraživanja o primeni htp-a kod osoba sa depresivnim simptomima. Rezultati su pokazali prosečnu stopu remisije od 65%, što znači da je kod značajnog broja ispitanika došlo do povlačenja simptoma depresije.

Dodatno, u istraživanju na osobama starosti od 60 do 85 godina, svakodnevno uzimanje 100 mg tokom 12 nedelja bilo je praćeno porastom nivoa serotonina u krvi i smanjenjem rezultata na skali za procenu depresivnih simptoma.

5htp i anksioznost

Klinička ispitivanja koja su se fokusirala na poremećaj panike pokazala su da suplementacija 5htp može smanjiti učestalost i intenzitet napada panike, pri čemu su neki učesnici prijavili i smanjenje anksioznosti u iščekivanju samog napada. Takođe, tu je i manje socijalne anksioznosti tokom dugotrajnije suplementacije, odnosno nakon kontinuirane upotrebe.

Ipak, nije sve u serotoninu

Istraživanja ukazuju na potencijal 5htp da podrži regulaciju raspoloženja i emocionalno blagostanje.

Međutim, depresija, anksioznost ili bilo koji psihološki problem su složena stanja na koja utiču brojni biološki, psihološki i spoljašnji faktori. Ne možemo ih svesti samo na nivo jednog neurotransmitera, niti bi trebalo da ih na svoju ruku lečimo suplementima.

5htp može da poveća serotoninsku aktivnost i ne treba ga kombinovati samoinicijativno sa antidepresivima i drugim lekovima koji utiču na serotonin. Za zdrave ali samo malo lošije raspoložene osobe, on može da bude odličan suplement. Ako se borite sa dijagnostikovanim poremećajima i imate terapiju, konsultuje svog doktora pre nego posegnete za bilo kojim suplementom, pa i 5htp.

5htp za bolji san

5htp takođe pomaže pri spavanju jer povećava nivo serotonina, koji igra ulogu u regulisanju nivoa hormona spavanja u našem telu, a to je melatonin. Melatonin upravlja telesnim ciklusom „spavanje-budnost”. Proizvodnja ovog hormona raste tokom večeri kako bi podstakla san, a opada ujutru kako bi pomogla telu da se probudi.

Prosto rečeno, veći unos 5htp-a rezultira većim niovima serotonina, a veći nivoi sartaonina utiču na bolju proizvodnju melatonina. Tako da 5htp indirektno potpomaže neurohemijske procese koji pogoduju kvalitetnijem snu i regulisanju biološkog sata.

A tu su podaci koji ukazuju na to da on može pomoći u skraćivanju vremena potrebnog da se zaspi (tzv. latencija sna) i u produžavanju ukupnog trajanja sna. Pregled dostupnih metoda za tretiranje poremećaja spavanja pokazao je da 5htp doprinosi smanjenju pojava kao što su mesečarenje, loši košmarni sni i iznenadna buđenja.

5htp plus GABA za još bolji san

Što se tiče sna, istraživalo se i dejstvo 5htp u kombinaciji sa drugim sastojcima kao što je GABA (gama-aminobuterne kiselina), neurotransmitera koji ima umirujuće dejstvo na nervni sistem. U jednom istraživanju na ljudima, preparat sa ovim sastojcima pokazao je pozitivne rezultate. Učesnici su brže tonuli u san, kvalitet sna se poboljšao, a zabeleženo je i njegovo duže trajanje. Slični rezultati dobijeni su i u eksperimentima na životinjama, gde je kombinacija 5htp i GABA pokazala bolje efekte na pojedine parametre spavanja nego svaki sastojak zasebno.

Ovi nalazi su zanimljivi jer 5htp učestvuje u stvaranju serotonina, koji je prekursor melatonina, dok GABA doprinosi smanjenju nervne aktivnosti i opuštanju.

5htp i mršavljenje – da li smanjuje apetit?

Jedan od zanimljivijih a manje pominjanjih potencijalnih efekata 5htp jeste njegov uticaj na apetit. U jednom istraživanju, 20 osoba sa gojaznošću podeljeno je u dve grupe, a dobijali su 5htp ili placebo tokom 12 nedelja. Tokom prvih šest nedelja učesnicima nije bila propisana dijeta, dok im je u drugom delu istraživanja ograničen kalorijski unos.

Rezultati su pokazali značajan gubitak telesne težine kod osoba koje su uzimale 5htp tokom oba perioda. Zabeleženi su i smanjen unos ugljenih hidrata i raniji osećaj sitosti, što ukazuje na mogući uticaj ovog jedinjenja na regulaciju apetita, kao i na količinu hrane koju unosimo.

Međutim, moramo da napomenemo i istraživanje koje je dalo nešto drugačiju sliku od prethodnog. Ovde nije praćen samo apetit i gubitak telesne težine, već promena telesne kompozicije kod muškaraca i žena koji redovno treniraju. Posebno je zanimljivo što nije uvođeno nikakvo smanjenje količine hrane. Jedna grupa je tokom 8 nedelja uzimala 100 mg 5htp dnevno a druga placebo. Učesnici nisu menjali način ishrane ni trening a šta su pokazali rezultati?

Rezultati su pokazali da se masna masa statistički značajno smanjila u grupi koja je uzimala 5htp dok u placebo grupi nije bilo značajne promene.

Vredi li ga uzeti?

Recimo da nema razloga da ga ne probate. Ali tu su i važne napomene. Ne treba ga kombinovati sa antidepresivima i drugim lekovima koji povećavaju nivo serotonina. Oprez je potreban i kada se uzima sa sedativima, antiepilepticima i lekovima za spavanje. Uglavnom, ako koristite bilo kakvu terapiju, imate dijagnostikovanu bolest, pre uzimanja posavetujte se sa lekarom ili farmaceutom.

5htp treba posmatrati kao suplement čiji se potencijal još istražuje, a ne kao zamenu za terapiju ili sredstvo koje garantuje bolje raspoloženje, san ili gubitak kilograma.