L karnitin za mršavljenje – iskustva, doziranje i efekti

L karnitin je jedan od suplementa koji se najčešće pominje na forumima, online diskusijama i komentarima. Ne iznenađuje nas zašto, jer se povezuje sa problemom koji pogađa svaku petu osobu na planeti, a od ukupne svetske populacije se čak 40% odraslih bori sa tim. Da, u pitanju je gojaznost. Kakva su iskustva sa L karnitinom, zašto je ključan u sagorevanju masti i može li baš bez vežbanja da se mrša?

Šta je L karnitin i kako deluje

Iako je priča o L karnitinu prvenstveno počela kao priča o sagorevaču masti, takozvanom fat burner-u, istraživanja koja su usledila donosila su nove benefite i otkrivala njegova nova dejstva. Možda niste znali, ali L karnitin blago reguliše nivo triglicerida i holesterola i omogućuje bolje podnošenje fizičkog napora osobama sa srčanim problemima.

Verovatno najzanimljivija primena je u lečenju neplodnosti. L karnitin povećava broj i pokretljivost spermatozoida, i to u dozi od samo 2 grama dnevno, što je i naučno dokazano. Kakva je to moćna supstanca?

L karnitin je supstanca koja se prirodno nalazi u telu i čija je primarna uloga da transportuje masne kiseline do mitohondrija, mesta u ćeliji gde se masti pretvaraju u energiju. Karnitin nije samo “prevoz mastima”, on istovremeno štiti ćelije od oksidativnog stresa, odnosno od slobodnih radikala koji oštećuju ćelijske membrane. Zato mu se uloga sa mršavljenja širi poput lepeze na više sistema u organizmu.

No, kako se u tekstu bavimo baš topljenjem masti, zadržaćemo se na toj njegovoj funkciji - u gubljenju kilograma.

Kako L karnitin deluje na mršavljenje

Već smo pomenuli da L karnitin prenosi masne kiseline do mitohondrija gde se one pretvaraju u energiju, ali kako taj proces funkcioniše? Mitohondrije su delovi ćelija, koje u ovom slučaju možemo zamisliti kao mini peći koje rade na gorivo koje je mast. L karnitin je ložač tih peći, veže se za masnu kiselinu, provlači je kroz membranu mitohondrije, i tek onda ona može da sagori i postane energija. Bez dovoljno karnitina, masne kiseline bukvalno ne mogu da uđu u taj proces. One stoje, čekaju, ne sagorevaju i završe tamo gde najmanje želimo i tu nastaje problem.

Počeli ste dijetu, vežbate, ali kilogrami stoje. Telo ima određenu količinu karnitina i uglavnom je dovoljna za normalno funkcionisanje ali problem nije njegov totalni nedostatak, nego nedovoljno L karnitina u trenutku kada telo pokušava da sagoreva mast intenzivnije, baš tokom treninga ili dijete.

L karnitin za mrsavljenje – zašto su iskustva sa foruma negativna

Verovatno ste već kucali na guglu pojam “L karnitin iskustva” i došli do onih koji se na forumima ne prikazuju u baš najboljem svetlu. Bacanje para, samo marketing, ništa ne radi, ne vidim efekat – samo su neki odgovori korisnika koji se često pojavljuju. I da vam kažemo, nijedan od tih komentara nije pogrešan. Pogrešno je jedino što je iz cele priče o iskustvu sa mršavljenjem izuzet njen najvažniji deo.

Naučna analiza iz 2020. godine koja je obuhvatila 37 studija i čak 2.292 ispitanika, i pokazala da suplementacija L karnitinom dovodi do merljivog gubitka težine od prosečno 1.21 kg, pada BMI i gubitka masne mase od 2.08 kg, i to u poređenju sa grupom koja nije uzimala karnitin.

Meta-analiza iz 2016. godine obuhvatila je 9 studija i 911 ispitanika. Rezultat: prosečan gubitak težine od 1.33 kg i merljiv pad BMI-ja u korist grupe koja je uzimala L karnitin u odnosu na kontrolnu grupu.

Što znači samo jedno – L karnitin radi. Osnovna razlika između pozitivnih i negativnih iskustava ne dovodi u pitanje njegovo dejstvo, ono je potvrđeno naukom. Ali imajte u vidu da L Karnitin nije magična pilula, koju možete popiti nakon obilnog i masnog obroka a pre dremke.

Kako smo već objasnili, on je ložač, ali da on uzme lopatu i radi, morate da mu istu tu lopatu i obezbedite. Zato je sasvim realno iskustvo da je korišćenje L karnitina bacanje para, ako ga pije osoba sa nadom da će se bez ikakve aktivnosti ili bar minimalne promene desiti čudo koje pokazuje minus na vagi. Problem nije karnitin. Problem je očekivanje da suplement radi umesto vas.

Kako koristiti L karnitin da bi on imao efekta na mršavljenje

Kao što smo već rekli, L karnitin nije suplement koji možete uzeti i očekivati pozitivna iskustva a da pri tom ništa drugo ne promenite. Možete uzimati najskuplje verzije, optimalne doze u savršeno vreme ali da bi kilogrami krenuli na dole, evo šta sve mora da se poklopi.

Vreme uzimanja je bitno. Najlogičnije je uzeti ga ujutru na prazan stomak ili 30 do 60 minuta pre treninga. U tom trenutku telo počinje da traži gorivo i karnitin može da odradi posao za koji je tu, da masne kiseline provuče do mitohondrija i pretvori ih u energiju. Ako ga popijete uz obilan obrok i legnete, ložač nema ni lopatu ni gorivo.

Kalorijski deficit neka vam bude uslov, ne opcija. Dve studije koje smo pomenuli pokazale su merljive rezultate i to u poređenju sa grupom koja nije uzimala karnitin. Ni jedna ni druga grupa nisu bile na specijalnoj dijeti, ali sam princip gubitka težine ostaje isti, telo mora da troši više nego što unosi. Karnitin taj proces čini efikasnijim, ali ga ne pokreće sam.

Fizička aktivnost. Pokrenite se. Minimalna aktivnost pravi razliku. Ne mora to biti sat vremena teretane. Šetnja, plivanje, vožnja bicikla, brzo hodanje ili bilo šta što podiže potrošnju energije daje l karnitinu razlog da radi. Što je aktivnost intenzivnija, to je i njegova uloga jača.

Koji L karnitin izabrati – tečni, kapsule

Ako tražite najbržu apsorpciju i uzimate ga pre treninga, tečna forma je logičan izbor. Maxler Carnitine Liquid 500ml sa 3.000 mg po dozi ili Vitalikum Liquid L-carnitine koji je sada na popustu od 20% i dolazi u pakovanju od 1 l sa istim dozama.

Ako preferirate kapsule, Nutriversum L Carnitine Caps je solidan izbor, 120 kapsula, jednostavno doziranje, bez dodatnih sastojaka i suplement je trenutno na akciji.

Za one koji žele acetil L karnitin, koji pored sagorevanja masti deluje i na fokus i energiju, Basic Supplements Acetyl Carnitine Pro je opcija vredna pažnje.

Ukoliko vam se ne sviđa ni tečni, ni suplement u kapsulama, tu je Biotech Šumeći L Carnitin sa nešto manjim dozama i količini, ali i sa najnižom cenom.