Detoksikacija organizma

Mnogo puta smo čuli za pojam detoksikacija organizma. Po definiciji, to je stalni fiziološki proces kojim telo razgrađuje, hemijski menja i izbacuje potencijalno štetne supstance. U tom procesu najvažniji organi su jetra, bubrezi, creva, pluća i na neki način koža.

Kako pravilno sprovesti detoksikaciju organizma

Telo je skup organa i kada bolje razmislimo, detoksikacija organizma ne može biti samo jedna aktivnost, već više njih koje utiču na mnoge delove našeg tela.

Pogrešno je koncentrisati se samo na dijetu ili samo na organe za varenje. Takođe je pogrešno uverenje da neki čaj može očistiti naše telo. Pomenuli smo već organe koji su nosioci detoksikacije. Što znači da prvenstveno moramo pomoći tim organima.

Jetra i detoksikacija organizma

Naravno da krećemo od organa koji je broj 1 kada je u pitanju detoksikacija, a to je jetra. Ona dvofazno obavlja procese koji čiste naše telo. U prvoj fazi njeni enzimi hemijski prerađuju lekove, alkohol, hormone, toksine i produkte metabolizma. U drugoj fazi se te supstance vezuju za druge molekule i postaju rastvorljivi u vodi, pa se izbacuju putem žuči ili mokraće.

Pogledajte naš tekst o čišćenju jetre.

Kako poboljšati proces detoksikacije koji obavlja jetra?

Osim zdravih navika koje ponekad nismo u stanju da ispoštujemo, postoje i suplementi koji su namenjeni jetri. To su NAC i Glutation.

Glutation jetra koristi kao „prevozno sredstvo“ za supstance koje treba izbaciti iz organizma. On se prirodno stvara u samoj jetri ali se njegove zalihe troše i to pogotovo kada je jetra opterećena. Da li je u pitanju mnogo lekova, stresa, zagađenja ili alkohola, nebitno, glutation se troši. Suplementacija može pomoći da se njegov nivo održi na normali.

NAC je drugi suplement, a u osnovi to je sastojak koji je neophodan za stvaranje glutationa. Njegovim unosom podstičemo ćelije jetre u njegovoj prirodnoj proizvodnji.

NAC i glutation zajedno

Ovo je jedna od najčešćih kombinacija kada je u pitanju zdravlje jetre. Razlog je prost, NAC suplement pomaže telu da samo proizvede glutation, a drugi ga snabdeva direktno. Svakako, izbor može biti i samo jedan suplement jer su oba zajedno samo logičniji izbor, što ne znači da jedan zasebno neće imati efekta.

B vitamini i detoksikacija jetre

Pored NAC i glutationa, jetri su potrebni i B vitamini. Oni su kao pomoćnici enzima koji rade u obe faze detoksikacije, pa kada ih nema dovoljno, ceo proces ide teže. To se lakše desi kod nepravilne ishrane ili većeg unosa alkohola, koji ih troši. Zato je B kompleks treći ali ne najmanje bitan suplement.

Creva i detoksikacija organizma

Posle jetre, na redu dolaze creva i to logičnim sledom. Žuč sa kojom jetra izbacuje supstance završava baš u crevima. Iz creva se zatim odlaskom u wc oslobađamo onoga što je jetra preradila.

Ali šta kada taj odlazak kasni ili nije baš redovan? Da li to utiče i na naš imuni sistem koji se većim delom nalazi u tim istim crevima? Da li su milijarde korisnih crevnih bakterija našeg organizma ugrožene?

Ishrana siromašna vlaknima, malo vode i kretanja dok odlazak u toalet postaje samo prilika za skrolanje po telefonu - scenario skoro svima poznat. Ovo je ono što dovodi u rizik da se ravnoteža crevne flore ozbiljno poremeti. Baš kao i kod jetre, neke navike ne uspevamo uvek da svedemo na potpuno zdrave, pa opet su tu suplementi da „poguraju“ stvar. Šta koristiti?

Probiotici i zdravlje creva

Probiotici su već svima odlično poznati. Oni se koriste u periodima loše ishrane, virusnih stomačnih infekcija ili uz terapiju antibioticima. Probiotici su izvor korisnih bakterija i mogu se koristiti i kao podrška zdravlju creva i kada smo potpuno zdravi.

Međutim, posle unosa probiotika, važno je te iste bakterije i nahraniti. Ovo se radi iz razloga što se većina probiotičkih bakterija ne zadržava dugo u crevnom traktu. One prolaze kroz creva i izlaze, a ne naseljavaju se trajno. Hrana im pomaže da ostanu što duže aktivne dok su tu.

Čime ih hraniti? Inulin je verovatno prvi na bakterijskom meniju a naš sledeći deo biće upravo o njemu i drugim vlaknima.

Vlakna i probava

Već pomenuti Inulin je jedna vrsta vlakana. Međutim, kako ih ima više tako ni sva ona nisu ista. Postoje vlakna koja upijaju vodu i doprinose osećaju sitosti, a postoje i ona koja pomažu da probava i creva bolje rade. Hranom ih često ne unosimo dovoljno a obično i ne sva potrebna. Zato je odličan izbor mešavina više vlakana a suplement koji je naš izbor je The Nutrition Fiber.

On u svom sastavu ima ovsena vlakna (beta glukan), glukomanan, psilijum i inulin. Svaki od njih ima drugačiju ulogu. Neka vlakna upijaju vodu i doprinose sitosti, neka pomažu redovnoj stolici, a inulin hrani korisne bakterije.

A ako vas isklučivo muči odlazak u wc, probajte magnezijum citrat. Samo se nemojte udaljavati od svog toaleta jer ovaj oblik zna da prilično ubrza stvar.

Bubrezi i detoksikacija organizma

Kroz priču o jetri, žuči i crevima nismo napomenuli deo toksina koji se izbacuje putem mokraće. Bubrezi svakodnevno filtriraju krv, izdvajaju ono što telu ne treba i šalju to upravo u mokraću. Ali da budemo iskreni, za razliku od jetre i creva, suplementacija kod bubrega nema mnogo smisla.

Ako želite zdravije bubrege i njihov bolji rad, to znači promenu navika. Manje soli, manje lekova koji nisu neophodni i naravno – veći unos vode. Međutim, ako pijete više vode i znojite se kroz vežbanje, trošite i više minerala. Kako biste održali njihovu ravnotežu vodite računa o unosu elektrolita.

Detoksikacija organizma i stvari o kojima se manje priča

Sve priče o detoksikaciji organizma vode uglavnom jednoj fizičkoj radnji a da li je to unos ili restrikcija nečega, potpuno je nebitno. Ono o čemu niko ne priča jeste da to da organi dobro rade samo ako im telo pruža dobre uslove za rad. I ovde ne govorimo o više vlakana, vitamina ili proteina, već o dovoljno sna i manje stresa. Procesima koje zanemarujemo a koji takođe učestvuju u detoksikaciji.

San i stres i njihova uloga u detoksikaciji organizma

San nije samo puka fiziološka radnja tokom kojeg se telo odmara. Naprotiv, san je za organizam praktično više rad nego odmor. Dok mi spavamo, svi naši organi nastavljaju i dalje da rade.

Jetra radi po biološkom satu, pa se aktivnost nekih enzima za preradu supstanci menja tokom dana i noći. Noću se luči hormon koji smanjuje stvaranje mokraće, zato većina ljudi spava bez potrebe da ode u toalet.

Iako san sam po sebi nije detoksikacija, on je uslov da ona bude obavljena putem organa čija to uloga i jeste. Kad je san loš, to trpi celo telo. Dodajmo tome i stres, pogoršavamo situaciju još više.

Šta pomaže?

Nećemo ponavljati da je najbolje dejstvo usvajanje dobrih navika, manje ekrana, raniji odlazak u krevet i slično. Iako se to podrazumeva, vreme u kom živimo nam skoro pa ne dozvoljava da te navike i uvedemo kao rutinu. Zato suplementi mogu pomoći.

Melatonin, hormon koji telo samo luči uveče. Kao suplement se u malim dozama koristi kod otežanog uspavljivanja, promene vremenskih zona ili noćnog rada.

Magnezijum i to kao bisglicinat. Već smo pominjali citrat u radu creva, ali za opuštanje bez jakog dejstva na stomak, bisglicinat je odličan oblik.

Ašvaganda je tu da zaokruži priču o stresu i snu. Tradicionalna biljka sa dokazanim dejstvom na nivo stresa, anksioznost i kortizol (hormon stresa).

Detoksikacija organizma nije jedan proizvod niti radnja

Detoksikacija nije dijeta, odlazak u wc peti put u toku dana, čaj ni čarobna pilula. To je proces koji naše telo obavlja svakog dana, preko jetre, bubrega, creva, pluća i kože, i koji radi onoliko dobro koliko mu to mi sami i omogućimo.

Zato smo kroz ovaj tekst pokušali da približimo ceo proces detoksikacije bez lažnih obećanja. A ako treba da izdvojimo najbolji sistem za detoksikaciju, to je uvek zdrav život.

Iako ne možemo uvek da budemo dosledni u zdravim navikama, suplementi mogu da pomognu. Ipak, pre nego što posegnete za bilo kojim savetom koji pročitate, posavetujte se sa svojim lekarom, pogotovo ako imate neko hronično oboljenje ili terapiju.