Basic Supplements Magnesium Bisglycinate

Šta je magnezijum bisglicinat?

Magnezijum bisglicinat je oblik magnezijuma koji je vezan za aminokiselinu glicin. Ovaj oblik magnezijuma je poznat po visokoj bioraspoloživosti i blagom uticaju na probavni sistem, što ga čini jednim od najefikasnijih i najtolerantnijih oblika magnezijuma za suplementaciju.

Evo nekoliko ključnih informacija o magnezijum bisglicinatu.

Visoka bioraspoloživost

Magnezijum bisglicinat se lako apsorbuje u organizmu, što znači da telo može efikasno koristiti ovaj oblik magnezijuma.

Blag za stomak

Za razliku od nekih drugih oblika magnezijuma, kao što su magnezijum oksid ili magnezijum citrat, magnezijum bisglicinat je manje verovatno da će izazvati gastrointestinalne tegobe kao što su dijareja ili nadimanje.

Podrška mišićima i nervnom sistemu

Magnezijum je ključan za funkciju mišića i nervnog sistema, uključujući relaksaciju mišića i smanjenje simptoma grčeva i napetosti.

Poboljšanje sna

Magnezijum bisglicinat može pomoći u poboljšanju kvaliteta sna, jer magnezijum igra ulogu u regulaciji neurotransmitera koji utiču na opuštanje i spavanje.

Podrška kostima i zubima

Magnezijum je važan za zdravlje kostiju i zuba jer učestvuje u metabolizmu kalcijuma i doprinosi strukturalnoj integriteti kostiju.

Podrška kardiovaskularnom zdravlju

Magnezijum pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska, regulaciji otkucaja srca i smanjenju rizika od kardiovaskularnih bolesti.

Zbog ovih prednosti, magnezijum bisglicinat se često preporučuje osobama koje žele poboljšati unos magnezijuma, posebno onima koji imaju problema sa apsorpcijom drugih oblika magnezijuma ili pate od probavnih smetnji.

Kako se koristi Magnesium Bisglycinate?

Magnezijum bisglicinat se obično koristi kao dijetetski suplement za poboljšanje unosa magnezijuma. Evo kako se najčešće koristi:

Preporučena doza

Standardna doza:Tipična doza magnezijum bisglicinata je 200-400 mg elementarnog magnezijuma dnevno. Doza može varirati u zavisnosti od potreba pojedinca i preporuka zdravstvenog stručnjaka.

Način upotrebe

Sa ili bez hrane

Magnezijum bisglicinat se može uzimati sa hranom ili na prazan stomak. Međutim, uzimanje sa hranom može pomoći u smanjenju potencijalnih gastrointestinalnih tegoba.

Vreme uzimanja

Može se uzimati u bilo koje doba dana, ali mnogi ljudi preferiraju da ga uzimaju uveče, jer magnezijum može pomoći u opuštanju i poboljšanju kvaliteta sna.

Praktični saveti

Hidratacija

Važno je unositi dovoljno tečnosti kada uzimate magnezijum suplemente, jer adekvatna hidratacija može poboljšati apsorpciju i efikasnost.

Podeljena doza

Ako vam je potrebna veća doza magnezijuma, može biti korisno da je podelite u dve ili više manjih doza tokom dana kako biste smanjili rizik od gastrointestinalnih tegoba.

Posebne napomene

Konsultacija sa lekarom:

Pre nego što počnete sa uzimanjem magnezijum bisglicinata, konsultujte se sa zdravstvenim stručnjakom, posebno ako imate bilo kakve zdravstvene probleme ili uzimate druge lekove.

Praćenje unosa magnezijuma

Pratite koliko magnezijuma unosite iz svih izvora (hrana, suplementi) kako biste izbegli predoziranje, koje može dovesti do nuspojava kao što su dijareja, mučnina ili grčevi u stomaku.

Nuspojave

Moguće nuspojave:Iako je magnezijum bisglicinat generalno dobro podnošljiv, neki ljudi mogu iskusiti blage gastrointestinalne tegobe. Ako se pojave ozbiljnije nuspojave, prekinite upotrebu i konsultujte se sa lekarom.

Nutritivni Sastav