Najbolje tablete za podizanje energije

Većini nas je potrebno više energije tokom svakog dana. Možda nas čekaju važni zadaci, sastanci, obaveze a možda samo tražimo nešto da preguramo još jedan regularan dan. Uzimamo telefon u ruke i pretražujemo - najbolje tablete za podizanje energije. Lako je, odvojiš jednu iz blistera ili bočice, popiješ sa malo vode i čekaš efekat. Međutim, ono što dobijemo uglavnom nije ono što i očekujemo.

Za ovakvu vrstu pitanja rezultat će biti milion različitih predloga, a neki od njih su ašvaganda, vitamini, minerali... nabrojanih u ogromne liste. Najvažnije od svega, svaki od njih će raditi posao ali ne onako kako nam i treba. Ako vam treba energija sada i odmah, onda ti predlozi nisu za vas, jer oni deluju, ali isključivo na duže staze.

U tekstu vas čeka jasna podela tableta koje podižu energiju odmah ali i onih koje rade na duže staze. Ali kako bi krenuli, moramo prvo da pojasmo i šta je to energija.

Energija dolazi iz različitih izvora

Energija je gorivo koje nam omogućava da se krećemo, razmišljamo, dišemo i obavljamo bukvalno svaku funkciju, od vitalnih do onih manje značajnih. Kada nam tog goriva manjka, javljaju se umor, znatno umanjene su fizičke performanse, javlja se osećaj mentalne iscrpljenosti ali i bezvoljnost.

Kada se govori o energiji, važno je znati da se telo snabdeva energijom iz različitih izvora i u zavisnosti od funkcija koje treba da obavi.

Metabolička energija je energija iz hrane. Primer su ugljeni hidrati, masti i proteini koji se transformišu u adenozin trifosfat (ATP) i on je,slobodno možemo reći, energetska osnova. Drugi izvor je energija iz mišića gde se u njima skladišti glikogen i služi za brzo stvaranje energije. Razumećete ovo ako zamislite da lift ne radi i da morate stepenicama, što znači da mišići moraju da iskoriste svoj energetski potencijal a to je da razgrade glikogen i obezbede energiju.

I dolazimo do treće vrste ali verovatno i nama najvažnije a to je energija mozga. Mozak svojom zapreminom, predstavlja samo mali deo ukupne mase tela, a pritom troši čak petinu ukupne energije. Njegovo glavno gorivo je glukoza ali u nekim posebnim režimima poput keto ishrane, koristi i ketonska tela. Energija mozga je jako bitna za koncentraciju i raspoloženje. Pa tako ako smo u kondiciji i snazi da možemo „konju rep iščupati“ a pri tom neraspoloženi, od naše energije baš ništa zar ne.

Zato krećemo od prvog koji deluje baš na energiji u mozgu i to odmah.

Najbolje tablete za podizanje energije koje deluju odmah

1.Kofein

Skoro svi mi započinjemo dan šoljom kafe. Statistika kaže da je kofein jedna od najviše konzumiranih supstanci na svetu. Ali, ujedno je i najbrže rešenje kada nam treba energija sad i odmah.

Kako kofein deluje? Tokom dana u mozgu se prirodno nakuplja hemikalija zvana adenozin. Što je više ima, to se više osećamo umorno. Adenozin je zapravo onaj glasić koji govori našem mozgu „dosta je“, „umoran si“, „sad stani, odmori, lezi“... Kofein tom glasu stavlja ruku preko usta, blokira njegove receptore i kao rezultat imamo budnost, fokus i osećaj da možemo još.

Zašto tablete a ne samo još jedna šoljica kafe? Kofein u tableti ima prednost u odnosu na kafu. Prva je da tačno znamo koje količine unosimo a druga da ga telo podnosi daleko bolje nego desetu kafu u danu.

Kome nije preporučljiv: osobama sa srčanim problemima, visokim pritiskom, problemima sa spavanjem, trudnicama i dojiljama.

2.Još bolje od kofeina – kofein i L teanin

Najbolje tablete za energiju su one koje deluju odmah, poput navedenog kofeina. Međutim, postoji još bolji kombo koji naučno dokazano deluje odlično kada se kombinuje. U pitanju je kofein sa L teaninom.

L teanin sam po sebi nije stimulans i ne služi za podizanje energije. Ali u kombinaciji sa kofeinom, priča postaje totalno drugačija. Dve studije objavljene na PubMed-u ispitivale su šta se dešava kada ih uzmemo zajedno. Rezultati su pokazali da ova kombinacija poboljšava preciznost i brzinu pri zadacima koji zahtevaju fokus i prebacivanje pažnje, i to već nakon 30 do 45 minuta. Uz to, ispitanici su prijavili manji osećaj umora i veću budnost u poređenju sa grupom koja je uzimala samo kofein.

Ukratko, kofein razbuđuje i daje energiju a L teanin je tu da taj osećaj učini dužim, lakšim i bez nervoze koju kofein sam zna da izazove.

Najbolje tablete za podizanje energije na duže staze

Već smo opisali tablete, odnosno suplemente koji pomažu u trenucima kada nam je energija neophodna momentalno. Ali, postoji i mnogo ljudi koji traže rešenje koje će raditi dugoročno i stabilno. U tom slučaju, koriste se tablete, suplementi, minerali i vitamini koji povećavaju nivo energije ali tokom duže i kontinuirane upotrebe.

1.Ašvaganda

Pre nego što odlučite da koristite ašvagandu, važno je razumeti kako deluje i šta realno može da se očekuje. Kako ovo nije marketinški tekst, izuzećemo sva njena “magična” dejstva koja joj se pripisuju i provlače po raznim opisima. Ašvaganda neće podići energiju, bar ne direktno. Ona pomaže da se bolje nosimo sa stresom, koji je glavni uzrok stalnog osećaja umora. Ašvaganda smanjuje i nivo kortizola, poboljšava san i kao rezultat svega toga dobijamo više energije. Više energije kao posledicu drugih delovanja ali ne kao direktan efekat.

Efekat se javlja postepeno, nakon nekoliko nedelja redovnog uzimanja, a optimalna doza je između 300 i 600mg.

Za koga nije ašvaganda: nije preporučljiva trudnicama i dojiljama, osobama sa problemima štitne žlezde, niti onima koji uzimaju lekove za dijabetes, hipertenziju ili sedative. Bezbedna je do tri meseca kontinuirane upotrebe. O dugoročnoj bezbednosti još uvek nema dovoljno podataka pa se savetuje da pravite pauze.

2.Koenzim q 10

Koenzim Q10 je jedinjenje koje telo prirodno proizvodi i koje igra ključnu ulogu u proizvodnji energije na ćelijskom nivou. Problem je što se njegov nivo u telu smanjuje sa godinama, a manjak može uticati na nivo energije i pojačan osećaj umora. Za razliku od ašvagande koja deluje kroz stres i kortizol, Q10 deluje na samom izvoru, na procesu stvaranja energije u ćeliji.

Meta - analiza koja je obuhvatila 13 kliničkih studija sa ukupno 1126 učesnika, pokazala je da Q10 statistički značajno smanjuje umor u poređenju sa placebom. Što je doza veća i period uzimanja duži, efekat je izraženiji. Važna napomena iz iste studije, efekat je potvrđen samo za čisti CoQ10, ne za kombinovane formule. Što znači da pažljivo birate suplemente. I ovde važi isto pravilo kao i za ašvagandu, jer Q10 takođe ne deluje odmah. Potrebno je vreme i kontinuirana upotreba.

Za koga nije Q10: Većina ljudi ga dobro podnosi. Pa čak i prethodno pomenuta studija kaže da je od 600 učesnika (ne placebo grupe koju čini drugih 600 učesnika) samo jedan imao stomačne tegobe. Ipak, iako su nuspojave blage, konsultujte se sa lekarom ako uzimate antikoagulante, lekove za dijabetes i hipertenziju.

3.Kreatin

Kreatin je jedinjenje koje telo prirodno proizvodi, a nalazi se i u hrani bogatoj proteinima poput crvenog mesa i ribe. Njegova uloga je direktna jer pomaže mišićima da stvaraju ATP koji smo pominjali na početku teksta a kao energetsku osnovu.

Za razliku od ostalih suplemenata na ovoj listi, kreatin deluje brzo jer daje eksplozivnu energiju tokom fizičke aktivnosti. Što znači, nije za one koji osećaju umor zato što sede u kancelariji i gledaju u ekran. Ako vežbate, i potrebna vam je energija tokom treninga ili fizičkog rada, kreatin je dobar izbor. Najbolji izbor i najefikasnija forma je kreatin monohidrat, ostale nemaju iste naučne dokaze iza sebe.

Možda se pitate zašto je kreatin na listi dugoročnih a deluje odmah? Iz više razloga. Kreatin ne rešava energiju odmah kao stimulans jer to nije, što znači da ne deluje na onaj svakodnevni umor i pad energije. Druga stvar, njegovi pravi efekti dolaze posle nekoliko nedelja a uključuju i rast i oporavak mišića.

Napomena: moguće je blago zadržavanje vode, što je normalna pojava. Oprez kod problema sa bubrezima, jetrom i dijabetesom.

4.Magnezijum

Da li ste znali da je magnezijum drugi najzastupljeniji element u ćelijama našeg tela i četvrti najzastupljeniji mineral uopšte. Nije ni čudo što se toliko ističe njegov značaj. Ali kakva je uloga magnezijuma u povećanju energije? Upravo, on ima značajnu ulogu u proizvodnji ATP-a. Bez dovoljno magnezijuma, metabolički putevi koji vode do stvaranja ATP-a postaju neefikasni, što rezultira smanjenom proizvodnjom energije a samim tim i umorom.

Kao i u većini slučajeva, i ovde je forma bitna, citrat ili bisglicinat se daleko bolje apsorbuju od magnezijum oksida koji dominira jeftinijim suplementima. Gornja granica suplementacije je 350mg dnevno za odrasle.

Ko ne bi smeo da koristi magnezijum: ako ste na antibiotskoj terapiji preskočite do njenog završetka. Osobe koje koriste diuretike ili imaju problema sa bubrezima, takođe ne bi trebalo da ga koriste bez konsultacije sa lekarom. Inače, važno je reći da i jeftiniji oblici magnezijuma, obično oksid, mogu izazvati dijareju i stomačne probleme čak i kod potpuno zdravih osoba.

5.Gvožđe

Manjak gvožđa (jedan od uzroka anemije) je najčešći nutritivni deficit na svetu. Ono nam je potrebno za stvaranje hemoglobina, koji veže kiseonik za crvena krvna zrnca i transportuje ga ka svim drugim tkivima i organima. Manje kiseonika, jednako manje energije. Za nedostatak gvožđa uvek se vezuje pad energije, malaksalost, vrtoglavice, hronična želja za snom i previše sna. Međutim, najvažnije od svega, a što većina preskače je – ne uzimajte ga na svoju ruku. Pre suplementacije obavezna je analiza krvi, jer premalo gvožđa može biti problematično ali imajte u vidu da i previše takođe nije dobro.

Ako analiza pokaže deficit, suplementacija ima smisla. Ako ne, preskočite ga.