Hrom pikolinat – najbolji oblik hroma u suplementima

Hrom pikolinat je suplement koji postaje sve poznatiji po svojim blagotvornim dejstvima, naročito kada je reč o kontroli šećera u krvi, mršavljenju i metabolizmu. Po čemu se on razlikuje od običnog hroma, koje su njegove karakteristike i prednosti, i na koji način se može koristiti? Saznajte kako ovaj mineral može doprineti vašem zdravlju.

Po čemu se razlikuju hrom i hrom pikolinat

Kada kupujete hrom suplement možete birati između više njegovih oblika, iako na to verovatno do sada, niste ni obraćali pažnju. Da, hrom je najčešće dostupan u tri oblika, a to su nikotinat, hlorid i pikolinat.

Razlika je u tome što hrom nije naziv nekog konkretnog suplementa, već naziv minerala, dok je hrom pikolinat određen hemijski oblik tog minerala. Dakle, kada na dva suplementa piše „hrom“ i „hrom pikolinat“ znajte da oba obezbeđuju hrom, samo što kod prvog nije preciziran njegov hemijski oblik. Ipak, razlika nije samo u obliku.

Zašto je hrom pikolinat najbolji oblik hroma

Hrom pikolinat je jedinjenje u kojem je trovalentni hrom vezan za tri molekula pikolinske kiseline. Ta veza utiče na njegova hemijska svojstva i apsorpciju. Ako kupite dva suplementa sa identičnom pojedinačnom ili ukupnom dozom, količina hroma će biti ista u oba. Razlika je u tome koliko će vaše telo usvojiti, odnosno apsorbovati, od te unete gramaže. Na osnovu merenja apsorpcije hrom pikolinat se pokazao superiorniji u odnosu na druga dva pomenuta oblika.

O boljoj apsorpciji govore i konkretne studije. Tako su se 24 osobe našle usred jednog istraživanja o indirektnom merenju apsorpcije hroma.

Ispitanicama su, nasumičnim redosledom, davane doze od 200 mikrograma hroma u svakom od tri navedena oblika. Između pojedinih ispitivanja pravile su se i pauze od najmanje nedelju dana. Merenje apsorpcije hroma vršilo se na osnovu njegove koncentracije u urinu tokom 24 sata Hrom pikolinat, u poređenju sa hloridom i nikotinatom, doveo je do značajno veće količine hroma u urinu.

Biotech Chromium Picolinate

Jedna tableta hrom pikolinata sadrži 200 µg hroma, što odgovara 500% referentne nutritivne vrednosti (NRV).

Zašto nam treba hrom

Hrom je mineral koji je organizmu potreban u veoma malim količinama ali ima značajnu ulogu. Najvažnija funkcija hroma u telu je pomoć u regulisanju količine glukoze (šećera) u krvi. Godine 2001. odbor za hranu i ishranu (FNB) pri Nacionalnim akademijama nauka, inženjerstva i medicine, svrstao je hrom u esencijalne nutrijente, na osnovu njegovog uticaja na dejstvo insulina.

On deluje kao kofaktor insulina, pomažući u transportu glukoze u ćelije. Kao dodatak ishrani, hrom se prvenstveno preporučuje za kontrolu dijabetesa, poboljšanje osetljivosti na insulin i kao pomoć pri gubitku telesne težine. Ostale moguće primene hroma uključuju tretman akni, depresije, policističnih jajnika i metaboličkog sindroma, sa nešto manje istraživanjima u odnosu na dijabetes.

Hrom pikolinat se često bira zato što je jedan od proučavanijih oblika hroma, naročito u istraživanjima insulinske rezistencije, dijabetesa tipa 2, apetita i telesne težine.

Hrom pikolinat i dijabetes

Jedna od glavnih prednosti hrom pikolinata je njegova sposobnost da reguliše nivo šećera u krvi. Ovaj suplement pomaže organizmu da efikasnije koristi insulin, sprečavajući nagle skokove šećera u krvi i smanjujući rizik od komplikacija povezanih sa dijabetesom tipa 2.

Neke studije ukazuju na to da unos hroma može poboljšati kontrolu nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2, kao i kod onih sa blagim odstupanjima u nivou šećera u krvi, čime se potencijalno smanjuje rizik od srčanih oboljenja.

Uticaj dijabetesa tipa 1 i tipa 2 na transport hroma ogleda se u povećanom gubitku hroma putem urina, kao i u njegovom intenzivnijem prelasku iz krvi u tkiva, prvenstveno u skeletne mišiće. Zato suplementacija u oba slučaja ima smisla.

Ultimate Chromium Picolinate 100 kapsula

Hrom pikolinat i sindrom policističnih jajnika (PCOS)

Žene koje boluju od PCOS su bombardovane sa svih strana suplementima koje im mogu olakšati simptome. Međutim, manje se pominje uticaj hrom pikolinata, a postoje dokazi da baš on može uticati na ovulaciju i menstrualni ciklus. Kako?

Možda niste znali ali se procenjuje se da insulinska rezistencija prisutna kod većine žena sa PCOS-om (oko 50-70%), čak i kod onih koje nisu gojazne.

U ispitivanju sprovedenom na 92 žene utvrđeno je da hrom pikolinat, tokom tri meseca primene, smanjuje nivo šećera u krvi i insulina, pri tom ne utičući na nivo androgena. Drugo istraživanje, u kojem je učestvovalo 85 žena sa sindromom policističnih jajnika (PCOS), pokazalo je da šestomesečna primena hrom pikolinata smanjuje nivo insulina u serumu, povećava odnos glukoze i insulina te povećava verovatnoću ovulacije i redovnost menstruacije

Hrom pikolinat i holesterol

Osim što hrom deluje u održavanju normalnog metabolizma ugljenih hidrata, on utiče na metabolizam lipida. Hrom pikolinat može pomoći u regulisanju nivoa holesterola tako što smanjuje loš (LDL) holesterol, a povećava dobar (HDL) holesterol.

Kako bi se utvrdilo da li je i koliko efikasan, 28 dobrovoljaca je tokom 42 dana, u okviru dvostruko slepe unakrsne studije, svakodnevno uzimalo 200 µg hrom pikolinata. Između perioda uzimanja, postojao je interval od 14 dana tokom kojeg ispitanici nisu uzimali ništa.

Nivoi ukupnog holesterola, holesterola u lipoproteinima male gustine (LDL) i apolipoproteina B – glavnog proteina LDL frakcije – značajno su se smanjili dok su ispitanici uzimali hrom pikolinat. Koncentracija apolipoproteina A-I, glavnog proteina lipoproteina velike gustine (HDL), značajno se povećala tokom tretmana hrom pikolinatom.

Hrom pikolinat za mršavljenje

Uobičajeno je mišljenje da hrom može pomoći u smanjenju telesne težine tako što umanjuje količinu masti u telu. Takođe se smatra da hrom smanjuje apetit i podstiče stvaranje toplote u telu, čime se povećava potrošnja energije. Šta je od toga istina?

Hrom ne podstiče termogenezu, ne jede kalorije, niti se veže za masti. Hrom ne treba shvatati kao suplement čija je primarna uloga mršavljenje. Za to postoje drugi preparati. A verujući nauci, na gubitak kilograma ipak ima efekta.

Meta analiza 10 kontrolisanih studija u kojima je učestvovalo 489 ispitanika, pokazala je da su osobe koje su uzimale hrom pikolinat izgubile u proseku oko 1,1 kg više od onih koje su uzimale placebo. Zabeleženo je i smanjenje procenta telesne masti za oko 1,2.

Hrom pikolinat i doziranje

Potrebe za hromom razlikuju se u zavisnosti od pola i godina starosti. Prema podacima podacima američkog Nacionalnog instituta za zdravlje, adekvatan dnevni unos hroma za muškarce od 19 do 50 godina iznosi 35 mikrograma, a za žene 25 mikrograma. Nakon 50. godine ove vrednosti se smanjuju na 30 mikrograma za muškarce i 20 mikrograma za žene. Tokom trudnoće adekvatan unos iznosi 30 mikrograma, a tokom dojenja 45 mikrograma dnevno.

Interakcija hroma sa drugim lekovima

Oprez je potreban kod osoba koje koriste insulin, metformin i druge lekove za dijabetes, jer kombinacija može previše sniziti nivo šećera u krvi. Hrom pikolinat može smanjiti i apsorpciju levotiroksina, leka koji se koristi za lečenje hipotireoze, ukoliko se uzimaju istovremeno. Zato se osobama koje redovno koriste ove lekove, kao i onima koje imaju oboljenja bubrega ili jetre, savetuje da se pre suplementacije posavetuju sa lekarom.