Koji je najbolji vitamin D

Mleka, sirevi, razni prehrambeni proizvodi su obogaćeni vitaminom D. Tu je i njegov prirodan izvor, u snazi sunčevih zraka i delovanju na našu kožu. A opet, i pored svega, suočavamo se sa njegovim nedostatkom. Zašto je suplementacija u većini slučajeva potrebna i koji je najbolji vitamin D?

Vitamin D je jedini vitamin koji nije uslovno vezan za hranu i unos nutrijenata. Činilo se da će izlaganje suncu biti dovoljno za sve potrebe za njim. Međutim, sunčeva svetlost već odavno nije toliko zdrava da bi joj se izlagali bez razmišljanja i do besvesti. Otud i ogromno tržište spf faktora koji blokiraju UV zrake, sunčevo štetno ali ujedno i korisno dejstvo. Neko se zatim dosetio da vitamin D stavi u hranu, ali čak ni to nije mnogo pomoglo. Jer ko od nas će popiti 2 ili 3 čaše mleka dnevno? Niko zar ne.

Vitamin D2 ili D3 – koji je najbolji i u čemu je razlika

Zamislite Katar, državu gde je klima praktično pustinjska, sa preko 330 sunčanih dana u godini. Zato je zvanična studija i više nego zanimljiva, a obavljala se baš na teritoriji Katara i obuhvatila je preko 15.000 pacijenata u trajanju od čak 3 i po godine. Ova zemlja ima sunca na pretek, a po istraživanjima čak 71%odrasle populacije ima manjak vitamina D. Razlozi su razni, od vožnje kolima, izbegavanja sunca, žena koje se pokrivaju, ali opet nelogično. No, da nastavimo sa tim šta je studija i utvrdila.

Poredila je četiri načina lečenja nedostatka vitamina D sa njegovim različitim kombinacijama D2 injekcije, D2 tablete, D3 injekcije, D3 tablete. Rezultat je bio jasan, D3 je postizao čak tri puta veći rezultat iako je D2 injekcija sadržala duplo veće doze od D3.

Što znači, nije sve ni u količinama, D3 se bolje vezuje, bolje apsorbuje i duže ostaje aktivan u organizmu. Što i nije tako čudno jer je D2, ako niste znali, biljnog porekla i sintetički proizveden. D3 kao suplement je najsličniji onom obliku koje naše telo proizvodi kada je koža pod dejstvom sunca.

Koliko IU vitamina D nam treba dnevno?

Sada kada znamo koji je najbolji vitamin D, hajde da prođemo kroz doze.

Koliko vitamina D3 nam treba dnevno?

Kada je vitamin D u pitanju IU je međunarodna jedinica mere za doze. Već smo objasnili zašto je bitno koju vrstu birate ali znajte da je podjednako važno i koliko jedinica unosite. Preporuke variraju, pa ćete tako naići na predloge u rasponu od 1.000 IU do nekoliko hiljada IU. Zato ćemo se mi i dalje držati naučnih podataka i činjenica koje jasno potvrđuju šta koja doza radi.

Ovaj put, uzimamo studiju iz 2025. godine, koje je pratilo zdrave odrasle osobe, tokom dve zime i poredila efekte doza od 1.000, 2.000, 4.000 i 8.000 IU dnevno. Šta su rezultati?

• 1.000 IU podiže nivo vitamina D do preporučenog opsega, ali posle mesec dana pauze nivo pada ispod preporuke. Za većinu ljudi ovo nije dovoljno za trajno održavanje ali može poslužiti kao povremena preventivna doza.
• 2.000 IU se pokazala kao dovoljno efikasna doza, jer nivo ostaje u preporučenom opsegu čak i posle pauze. Možemo slobodno reći da je to solidna svakodnevna doza za zdrave odrasle, posebno tokom jeseni i zime.
• 4.000 IU donosi brži porast i održava visoko nivo vitamina D. Iako donosi veće zdravstvene benefite, ova doza je ipak za osobe sa izraženim nedostatkom ili one koji žele optimalne vrednosti.

Važno: Terapijske doze, 8.000 IU i više, su teritorija isključivo medicine, lekara i laboratorijskih analiza tako da ih ne treba nikako uzimati na svoju ruku.

Šta je optimalno i koji vitamin je po dozama najbolji? Ako tražite svakodnevni suplement za prevenciju, naša preporuka je 3.000 IU. To je između prevenrivne i veće doze, praktičan kompromis koji je efektivan i bezbedan za većinu odraslih osoba.

Koji oblik vitamina D je najbolji — tableta, kapsula ili ulje?

Možda ćete negde pročitati da je bolja kaspula, neko će vam reći da su mu iskustva odlična sa uljem a neko sa tabletama. Jedno znajte, vitamin D je vitamin rastvorljiv u mastima, što znači da mu je za apsorpciju potrebna mast a ne njegovo specifično pakovanje ili ambalaža. Ako uzmete bilo koji oblik - tabletu, kapsulu ili kapi, a na prazan stomak, nećete postići mnogo. Što znači, bez obzira koji vitamin D kupite, uzmite ga uz obrok koji sadrži masti. To mogu biti jaja za doručak ili konzerva tunjevine, svejedno.

A ako vas zanima naša preporuka, tablete su najčešći, najpristupačniji i najlakši oblik za svakodnevnu upotrebu. Precizna doza, lako za poneti, nema posebnih uslova čuvanja. Za većinu ljudi tablete su sasvim dovoljan izbor. A ovog puta izdavajamo sledeće proizvode:

Biotech Vitamin D3 2000IJ – 60 tableta

2.000 IU po tableti je doza koja, kako smo već pokazali, održava nivo vitamina D čak i posle pauze. Biotech je proveren brend, tableta je mala i laka za uzimanje, a 60 komada znači dva meseca redovne upotrebe i to po odličnoj ceni. Čak i kada nije na popustu, suplementacija će vas koštati samo 20 dinara dnevno.

The Vitamin D3 2000 IU - 90 kapsula

Ovaj vitamin D dolazi u istoj dozi kao i prethodni ali u drugačijem obliku i za više dana. Ovo su kapsule i ima ih ukupno 90, što znači tri meseca upotrebe. Dobra opcija ako preferirate kapsulu umesto tableta, ili ako tražite veće pakovanje koje će duže da traje. Ako preračunamo, i cena mu je jeftinija, jer će vas suplementacija njime koštati oko 16 dinara dnevno.

Applied Nutrition Vitamin D3 3000 IU - 90 tableta

Ovo je naša preporučena doza, od 3.000 IU, doza između standardne i povećane, za one koji žele nešto više od minimuma bez eksperimentisanja sa 4.000 IU. 90 tableta, tri meseca upotrebe, oko 20 dinara dnevno. Applied Nutrition je proveren brend iz UK, a svaka serija je testirana na zabranjene supstance, što je plus za sportiste. Osim toga, bitno je napomenuti da je ovaj suplement nastao u GMP postrojenju, što znači dosledan i strogo kontrolisan kvalitet. Jednom rečju, suplement bez greške.

Ostrovit Vitamin D3 4000 IU Professional

4.000 IU je doza koja, prema istraživanjima, brže podiže nivo vitamina D i održava ga iznad optimalne granice. Ipak, preporučuje se osobama sa izraženim nedostatkom ili onima koji žele maksimalne vrednosti. Dolazi u obliku gelkapsule sa uljanom bazom, što je super opcija jer već u sebi sadrži ulje pa je apsorpcija dobra čak i ako obrok nije bio previše mastan.

Napomena: Pri višim dozama vitamina D3 (poput 4.000 IU), preporučljivo je kombinovati ga sa vitaminom K2 radi pravilnog usmeravanja kalcijuma u organizmu. Više o tome na sledećem linku: https://www.exyu-fitness.rs/nas-blog/sta-je-k2d3-i-kako-deluje/

Česta pitanja (FAQ)

U koje vreme je najbolje piti vitamin D?

Najbolje uz doručak ili ručak. Tajna nije u satu na zidu, već u onome što nam je u tanjiru. Pošto se ovaj vitamin rastvara u mastima, uzimajte ga uz obrok koji sadrži jaja, sir, punomasni jogurt ili maslinovo ulje.

Da li može da se predozira vitaminom D?

Može. Za razlik od vitamina C koji se izbacuje kroz urin kada ga ima previše, vitamin D se akumulira u masnim tkivima i jetri. Zato smo i naglasili da sve visoke doze (preko 4.000 IU) idu isključivo uz konsultaciju sa lekarom i redovnu laboratorijsku proveru krvi.

Koliko vremena treba vitaminu D da počne da deluje?

Suplementacija nije čarobna. Ako imate izražen deficit, stabilnoj formi i redovnoj dozi (poput 4.000 IU) biće potrebno između 4 i 6 nedelja kontinuiranog uzimanja da nivo u krvi uopšte uđe u bezbednu zonu. Zato je ključ u doslednosti, a nа sаm instant efektu.