Najbolji kolagen iskustva

Onaj ko na Guglu kuca „najbolji kolagen iskustva“ ne traži još jedno objašnjenje šta je kolagen, za šta je dobar i hvalospeve na račun jednog proizvoda od strane određenog brenda. Verovatno ste već siti sličnih i istih tekstova i zato, ovde to nećete naći. Umesto toga, donosimo ono što ljudi stvarno govore, šta ih je mučilo pre kupovine, na šta su se žalili, šta su primetili i gde su se razočarali.

Naredni tekst biće baziran na stvarnim iskustvima i diskusijama sa različitih foruma, ali i na naučnim činjenicama koje objašnjavaju zašto je neko iskustvo baš takvo kakvo jeste.

Najbolji kolagen – iskustva počinju pre kupovine

Birajući koji kolagen da kupe, ljudi se najčešće suočavaju sa činjenicom da ne znaju koji tipovi postoje ili koji tipovi im konkretno trebaju.

Iako naše telo zna za čak 28 različitih tipova kolagena, u praksi je za suplementaciju bitno poznavati samo tri. A to su tip I, II i III, jer su oni najzastupljeniji i najviše vezani za kožu, kosu, nokte i zglobove. Odnosno, najkorisniji za probleme za koje ih obično i uzimamo kao suplement. I to je momenat kada u kupovini ljudi po prvi put zapnu, upravo na deklaraciji proizvoda, ne znajući koji da odaberu. Verovatno je to i jedan od najčešćih uzroka negativnih iskustava koja govore „ovaj kolagen se prodaje kao najbolji ali ne radi“. A možda samo nije namenjen onome za šta ste vi mislili da hoće.

Kolagen tip I

Tip I - najzastupljeniji je kolagen u telu i čini oko 30% ukupne mase svih proteina kod sisara. Struktura mu je gotovo u potpunosti (96%) u obliku trostruke spirale, što ga čini izuzetno stabilnim i otpornim. Zbog te građe, tip I daje zateznu čvrstoću koži i otpornost tetivama na vučenje. U koži se skoro uvek nalazi zajedno sa tipom III, jer zajedno grade vlaknastu strukturu kože, što objašnjava zašto se ova dva tipa u suplementima najčešće kombinuju.

Kolagen tip II

Tip II - glavni je kolagen hrskavice. Zajedno sa tipovima IX i XI gradi vlaknastu mrežu koja daje hrskavici strukturu i otpornost. Ovo je naučna potvrda zašto se tip II ciljano preporučuje za zglobove i hrskavicu — nije marketinška priča, već direktno odgovara tkivu koje suplement treba da podrži.

Kolagen tip III

Tip III - nikad ne deluje sam, uvek je udružen sa tipom I u kožnim vlaknima. Baš ta kombinacija (tip I + III) objašnjava zašto skoro sve beauty formule koje smo videli u iskustvima korisnika kombinuju ova dva tipa umesto da nude samo jedan.

Koji kolagen onda uzeti i za koju namenu? Ukratko evo pregleda:

• Koža, kosa, nokti: tip I (najčešće u kombinaciji sa tipom III)
• Zglobovi, hrskavica: tip II
• Elastičnost i struktura kože: tip III (uz tip I)

Iskustva kažu da ni najbolji kolagen ne daje efekte ako...

U prethodnom delu već smo razjasnili da efekti i negativna iskustva mogu da proizilaze iz pogrešnih izbora, kao i mnogo stvari u životu zar ne? Ali, nije samo tip bitan, već i ono šta stoji na deklaraciji. Koliko kolagena sadrži ta tableta ili prah? Da li je kolagen hidrolizovani ili nije? Koliko dugo se uzima da bi bilo rezultata? Sva ova pitanja obično preskočimo i uzmemo onaj najizvikaniji ili najjeftiniji, jer kao da je bitno. A bitno je jer upravo to je razlog zašto se, kad pogledate iskustva korisnika o tome koji je kolagen zaista najbolji, najčešće ponavlja ista pritužba – ovo ne deluje.

Ovakvih priča ima na pretek na forumima. Jedna korisnica je popila dve pune bočice, po 120 tableta, to je otprilike mesec i po dana redovnog uzimanja i na kraju nije primetila baš ništa. Njen savet drugima u istoj temi bio je kratak i jasan - nemojte ni da kupujete. Ona nije usamljen slučaj, u istoj diskusiji joj se pridružuje i druga korisnica koja kaže da ni posle tri meseca nije bilo nikakvog rezultata, i da joj ceo proizvod deluje kao obična šarena laža. Šta je istina?

Nezavisno od toga koji je tip kolagena bio u pitanju ili koji ga je proizvođač pravio postoje i druge stvari koje morate gledati. Razlog često nije da kolagen "ne radi", već da je suplement imao karakteristike koje ste preskočili. A to je da je doza premala, kolagen nije najboljeg sastava, nije hidrolizovan, ima vremenski rok koji je potrebno ispoštovati ili u sastavu sadrži kolagen ali u količini koja nije dovoljna da ni posle dugog vremena izazove vidljivu promenu.

Kako birati pravu dozu kolagena

Kad je u pitanju doza, ne treba nagađati niti slušati šta je kod komšinice ili na reklami delotvorno. Zato i postoje istraživanja, a mi se držimo sistematskog pregleda 11 kliničkih studija na ukupno 805 ispitanika koji je sažeo šta dokazano deluje.

Rezultati pokazuju da se za efekte na kožu (elastičnost, hidratacija, sporije starenje) najčešće koristi doza od 2,5 do 10 grama hidrolizovanog kolagena dnevno, uzimana tokom perioda od 8 do čak 24 nedelje. Drugim rečima, ako ste odustali posle mesec dana jer se "ništa nije desilo", nauka kaže da ste stali pre nego što je uopšte bilo realno očekivati promenu.

Za zglobove, istraživanja koriste nešto veću dozu hidrolizovanog kolagena, od 5 do 12 grama dnevno, obično kroz duži period redovnog korišćenja, sa dokazanim efektom na osećaj ukočenosti.

Ukratko:

• Koža: 2,5–10 g hidrolizovanog kolagena dnevno, 8–24 nedelje
• Zglobovi: 5–12 g hidrolizovanog kolagena dnevno, duži period korišćenja

A ako se pitate šta je sa kosom, na tu temu možete pročitati detaljnije u posebnom članku: Kolagen za kosu – da li deluje?.

Zašto je hidrolizovani ipak najbolji kolagen

Kolagen u svom prirodnom obliku je ogroman molekul, težak oko 300 kilodaltona (kDa), i telo ga u toj formi praktično ne može apsorbovati. Zato se nehidrolizovani, čak i kad se unese u organizam, slabo iskorišćava. Istina je da negde 40% svarenog kolagena polako i delimično stigne u krvotok. Što znači da ako na deklaraciji i imamo ogromne gramaže, a one su nehidrolizovan kolagen, obično doza nije dobra, pa vi preračunajte koliko ga zapravo unesete.

Hidroliza je proces koji taj veliki molekul razbija na mnogo manje delove, peptide veličine svega 3 do 6 kDa. Ti peptidi su dovoljno mali da ih creva mogu direktno apsorbovati nezavisno od varenja. Zato je razlika u praksi ogromna. Hidrolizovani kolagen se brzo nađe u krvotoku posle uzimanja, dok nehidrolizovani jednostavno ne stiže tamo gde treba a ni u dovoljnoj količini.

Postoji i konkretan primer koliko hidrolizovani kolagen zaista može da pomogne. U jednoj studiji, žene između 40 i 60 godina uzimale su hidrolizovani kolagen tokom 12 nedelja, i pokazale su značajno poboljšanje hidratacije, elastičnosti kože i smanjenje bora.

Zato natpis "hidrolizovan" na bočici nije marketinški trik koji će dati prividan efekat da je delotvoran, to je stvarna razlika u tome da li će suplement uopšte stići do krvotoka i imati bilo kakvu šansu da deluje.

Pozitivna iskustva – kada izaberete najbolji kolagen uz dobru dozu i pravi tip

Iako smo se prvo skoncentrisali na negativna iskustva, to nije bilo bez razloga. Kao što vidite, situacija je mnogo kompleksnija od odlaska u apoteku i kupovine prvog sa police. Zato sada idemo na ona dobra i pozitivna iskustva, od ljudi koji su znanjem ili pukom srećom izabrali kako treba.

Prošli smo kroz brojne domaće i strane forume kako bismo obuhvatili i loša ali i dobra iskustva. Zanimljivo, jedan obrazac se izdvaja kao najčešći. U pitanju su nokti i kosa, koji su gotovo uvek prvi koji pokažu promenu.

Za kožu, iskustva o "svežijem" tenu potvrđuje i najveći pregled dokaza  do sada, sa skoro 8.000 ispitanika i zaključak da kolagen poboljšava elastičnost i hidrataciju kože.

Kod zglobova su iskustva nešto šturija, ljudi najčešće govore o manje "krckanja" i lakšem kretanju posle nekoliko meseci. A baš tu nauka ide korak dalje, sa analizom koja je objedinila 113 kliničkih studija. Potvrdilo se smanjenje bola i ukočenosti, uz bitnu napomenu – efekat raste srazmerno dužini korišćenja. Identičan dokaz koji se poklapa sa iskustvima.

Najbolji kolagen iskustva – proizvodi koje smo izdvojili

Nakon svega što smo prošli, jasno je da najbolji kolagen nije onaj sa najlepšim pakovanjem, najzvučnijim ili najmodernijim imenom ili najvećim brojem reklama koje iskaču čak i kada igramo igrice na telefonu.

Šta je naša preporuka? Kod izbora smo se vodili stvarima koje zaista imaju smisla. A to su količina hidrolizovanog kolagena po dnevnoj dozi, tip kolagena, dodatnim sastojcima koji mogu imati svrhu i time koliko se proizvod uklapa u ono zbog čega ga ljudi najčešće kupuju - koža, kosa, nokti ili zglobovi.

Zato u nastavku nisu rangirani proizvodi od najboljeg ka najgorem ili obrnuto, već oni koji odgovaraju različitim potrebama i imaju velike šanse da i vama donesu samo pozitivna iskustva.

Basic Supplements Collagen (400g)

Za kožu i zglobove. Omogućava precizno doziranje sa 10g hidrolizovanog kolagena po serviranju (4 merice), uz dodatak vitamina C i B6.

Pogledaj proizvod

Maxler Keto Collagen (320g)

Sadrži 10g hidrolizovanog goveđeg kolagena po merici. Dodatak MCT ulja čini ga idealnim izborom za osobe na keto ishrani.

Pogledaj proizvod

BioTechUSA Collagen (300g)

Odlična doza od čak 13g hidrolizovanog kolagena po serviranju. Sadrži vitamin C i hijaluronsku kiselinu za dodatnu hidrataciju i zglobove.

Pogledaj proizvod