L tirozin - aminokiselina koju je testirala vojska
Sadržaj teksta (klikni da otvoriš)
- Šta je L tirozin
- Koja je uloga L tirozina
- Čemu L tirozin pomaže kada se unese kao suplement
- L tirozin za sportiste i one koji vežbaju
- L tirozin – sa čim se kombinuje i zašto
- L tirozin za mršavljenje – da, ali takođe ne samostalno
- L tirozin cena – koliko košta u Srbiji
- L tirozin doziranje, nuspojave i kontraindikacije
- Šta se desilo sa vojnicima sa početka teksta i L tirozinom?
Kada pomenete suplement za koncentraciju i energiju, malo ko pomisli na vojne laboratorije. Ipak, upravo odatle dolazi najveći deo ozbiljnih istraživanja o ovoj aminokiselini. Da, dobro ste čuli, priča o L tirozinu nije marketinška kampanja, već deo istraživanja američke vojske. Publike koja nije bila zainteresovana za trendove, već za konkretna pitanja kao što je – da li vojnik može ostati mentalno oštar, čak i kada je izložen maksimalnom i ekstremnom stresu.
I šta kaže nauka? Hajde da kroz tekst otkrijemo ove “vojne tajne” i prođemo sve benefite kako bi našli one koje pomažu i nama, iako nismo vojnici. Ali, da bismo do toga došli, moramo prvo da krenemo od toga šta je L tirozin i kako deluje.
Šta je L tirozin
L tirozin je aminokiselina i jedan od gradivnih elemenata koji telo koristi za proizvodnju proteina. Pored toga što je unosimo kroz ishranu (najviše je ima u namirnicama bogatim proteinima: meso, riba, jaja, mlečni proizvodi, soja, orašasti plodovi), telo je sposobno da je samo sintetiše kada mu je potrebna. Ono što L tirozin izdvaja od većine drugih aminokiselina jeste njegova uloga sirovine. Od njega telo pravi dopamin i norepinefrin, dva ključna hemijska neurotransmitera u mozgu.
Koja je uloga L tirozina
Najvažnija funkcija L tirozina je to što služi kao prekursor, odnosno polazna supstanca, za sintezu nekoliko ključnih jedinjenja u telu:
- Kateholamini – već pomenuti dopamin i norepinefrin, koji učestvuju u regulaciji raspoloženja, motivacije, fokusa i opšteg odgovora tela na stres.
- Hormoni štitne žlezde – L tirozin je uz jod, jedan od dva osnovna gradivna elementa za tiroksin i trijodtironin (T4, T3), hormone zadužene za regulaciju metabolizma.
- Melanin – pigment koji određuje boju kose, očiju i kože, a koji takođe nastaje iz tirozina.
Čemu L tirozin pomaže kada se unese kao suplement
Kada se uzima kao suplement, L tirozin se najčešće dovodi u vezu sa fokusom, mentalnom energijom i sposobnošću organizma da se nosi sa stresom. Pošto služi kao sirovina za dopamin i norepinefrin, logika je prosta: dodatni unos tirozina trebalo bi da obezbedi telu materijal za proizvodnju ovih neurotransmitera kada mu zatreba. Zbog toga se L tirozin danas prodaje kao suplement namenjen ljudima koji žele bolju koncentraciju, produktivnost i mentalnu izdržljivost u zahtevnim periodima.
L tirozin za sportiste i one koji vežbaju
Sportisti se suočavaju sa sličnim izazovom kao vojnici, samo je ovde stres zagrevanje, umor i granica izdržljivosti tela, a ne strah od neprijatelja ili rovovska borba. No, svejedno, L tirozin se istraživao i za sportiste i vežbače. Osam muškaraca u treningu i formi vozilo je bicikl do granice potpune iscrpljenosti i to nakon što su popili suplement tirozina. U ovom istraživanju, doza je bila 150 mg po kilogramu telesne mase.
Šta se pokazalo? Osobe koje su unele L tirozin su izdržale u proseku 80 minuta. Placebo grupa je izdržala 69, što je razlika od preko 10 minuta. Međutim, možda minutaža neće nikoga impresionirati, ali ono kako je L tirozin postigao tu minutažu sigurno hoće.
Telesna temperatura, rad srca i subjektivni osećaj napora bili su identični u obe grupe – telo je bilo pod istim fizičkim opterećenjem. Tirozin nije rashladio organizam niti ga učinio efikasnijim. Umesto toga, uticao je na mozak i njegovu sposobnost da toleriše taj napor duže vremena. Kod produženih napora u zahtevnim uslovima (vrućina, visoka vlažnost, dugotrajan trening), tirozin ne menja fiziologiju vežbanja, već menja mentalnu granicu do koje smo spremni da guramo.
L tirozin – sa čim se kombinuje i zašto
Tirozin je retko sam u proizvodima koje možete pronaći na tržištu. Najčešće se kombinuje sa sastojcima koji imaju komplementarno dejstvo, u zavisnosti od cilja koji se želi postići.
Za fokus i preciznost pokreta, tu je kombinacija sa kofeinom i teaninom. Ovako kombinovani sastojci pokazali su merljivo poboljšanje preciznosti pokreta i brzine reakcije kod sportista, ali samo tokom dinamičkih zadataka (u pokretu). Studija je rađena pre i posle intenzivnog vežbanja do iscrpljenosti.
Sličan princip prate i neki pre-workout proizvodi na tržištu, poput THE Nutrition Beast suplementa koji u svojoj formuli kombinuje tirozin sa kofeinom i taurinom, uz dodatak vitamina B6 i B3.
L tirozin za mršavljenje – da, ali takođe ne samostalno
Zanimljivo je da tirozin ni ovde nije sam na sceni. U jednoj kliničkoj studiji, kombinacija tirozina sa kofeinom, kapsaicinom (iz čili papričice) i katehinima (iz zelenog čaja) pokazala je merljivo povećanje termogeneze kod gojaznih ispitanika. Rezultat je gubitak telesnih masti tokom 8 nedelja praćenja uz kontrolisanu ishranu. Ovo je razlog zašto se tirozin često nalazi u formulama za bolji metabolizam, u kombinaciji sa drugim sastojcima poznatim po termogenezi.
Baš ovakav sastav ima Battery Burner (120 kapsula) jer sadrži L tirozin (133,3 mg), kofein (139,3 mg), ekstrakt zelenog čaja i ekstrakt ljute paprike (Cayenne Pepper). Takođe, pored ovih sastojaka, sadrži i L-karnitin, Garsiniju i hrom.
L tirozin cena – koliko košta u Srbiji
Ako želite da kupite čisti L tirozin, u ponudi imamo proizvode vodećih brendova koji sadrže čist L-tirozin, bez dodatnih sastojaka. Napominjemo da su na sajtu česte akcije i popusti, tako da redovnim praćenjem možete ugrabiti popust i preko 20%, odnosno L tirozin po ceni manjoj od 1.500 RSD.
L tirozin doziranje, nuspojave i kontraindikacije
Opšta preporuka proizvođača suplemenata je od 500 do 1.500 mg dnevno, dok se veoma visoke doze ne preporučuju jer nisu dovoljno ispitane i nema zvaničnih dokaza kako mogu delovati. Podaci o nuspojavama su ograničeni, ali ono što je zabeleženo je da mogu biti okidač za migrenu kod pojedinih osoba. Razlog za to je što su hronične migrene povezane sa višim nivoima tirozina u krvnoj plazmi.
MAO inhibitori (izokarboksazid, fenelzin, tranilcipromin, selegilin) su lekovi čiji efekat L tirozin može pojačati, zato treba izbegavati njihovo kombinovanje.
Kod stanja kao što su hipertireoza ili Grejvsova (Basedovljeva) bolest, upotreba je upitna jer tirozin može povećati nivo hormona štitaste žlezde, pa se obavezno konsultujte sa lekarom. Trudnoća i dojenje su takođe stanja kod kojih je potreban oprez.
U koje vreme uzimati L tirozin
Ako se pitate kada je najbolje uzimati L tirozin, najčešća preporuka je 30 do 60 minuta pre aktivnosti ili mentalnog napora, na prazan stomak. Ne preporučuje se uzimanje zajedno sa obilnim proteinskim obrokom, jer druge aminokiseline mogu da se takmiče sa tirozinom za apsorpciju i transport do mozga.
Šta se desilo sa vojnicima sa početka teksta i L tirozinom?
U prošlim ratnim sukobima, stres je slao vojnike kući brže nego meci. Trupe su se povlačile sa prve linije fronta ne zato što su ranjeni, već zato što im je psiha jednostavno pukla. Nauka je kasnije pokazala i zašto: mozak pod ekstremnim stresom troši norepinefrin brže nego što telo stiže da ga nadomesti, a bez njega, i najobučeniji vojnik postaje spor, konfuzan i nefunkcionalan. L tirozin je sirovina za taj norepinefrin. Logično pitanje koje se nametnulo bilo je: da li, ako mu date više sirovine, mozak može duže izdržati pre nego što se sve raspadne na komade?
Komitet za vojna istraživanja ishrane (Committee on Military Nutrition Research) nije gubio vreme na nagađanja. Tirozin je stavljen pod lupu kao ozbiljan kandidat za "operativnu ishranu". Ne kao dodatak za bolje raspoloženje, već suplement za održavanje performansi kad sve drugo popusti. I rezultati su to potvrdili: kod kadeta na intenzivnom borbenom kursu, pet dana suplementacije poboljšalo je pamćenje i praćenje zadataka. Kod vojnika izloženih hladnoći i simuliranoj velikoj nadmorskoj visini istovremeno, tirozin je smanjio pad raspoloženja i performansi koji je inače neizbežan u takvim uslovima.
Najkonkretniji dokaz stiže sa terena, ne iz laboratorije. Istraživači sa Naval Medical Research Institute pratili su marinske snajperiste na manevrima na Aljasci – ljude kojima hladnoća i umor doslovno oduzimaju sposobnost da pogode metu. Podaci su ukazivali na poboljšanja u preciznosti gađanja, što je i najbitnije. Kad posao ili život zavise od mirne ruke i jasne glave i to na -20°C, svaki procenat povećane preciznosti nešto znači. Dalja istraživanja idu i više od toga: protiv nedostatka sna, velike nadmorske visine, pa čak i uslova koji simuliraju boravak u svemiru.
A L tirozin? Da li da ga jedan profi vojnik negde u svetu koristi? Mislite o tome.
Nisu pronađeni članci
Napiši recenziju