Koja je najbolja hrana za mršavljenje – šta jesti i piti za vrhunske rezultate?

Hladno i kišovito vreme za ovo doba godine malko nas je zavaralo, te smo se dodatno opustili uvereni da ćemo i leto provesti u džemperima i jaknama. Opšte je poznato da tmurno i hladno vreme utiče i na raspoloženje, te smo utehu potražili u malo jačoj hrani, dopuštajuči sebi ili da preteramo ili da jedemo neredovno i nekvalitetno. Rezultat svega toga su dodatni kilogrami, višak masnoće, celulit i nezadovoljstvo svojim odrazom u ogledalu.

Budući da su lepi dani, ipak, napokon nastupili i probudili nas iz ovog produženog zimskog sna, odjednom smo se prenuli i shvatili da je vreme za promenu. Nisu vam potrebne iscrpljujuće dijete, ne brinite se, dovoljno je da samo malo korigujete ishranu. Zato ćemo vam dati delotvorne savete i otkriti koja je hrana najbolja za mršavljenje, ali i sve ostalo što vam može pomoći u borbi sa viškom kilograma.

Dijetalna hrana za mršavljenje 

Ne kaže se tek onako da zdravlje na usta ulazi, međutim, mnogi od nas ipak preskaču obroke. Razlozi za to su mnogobrojni, ali nijedan dovoljno opravdan. Jedan od njih je današnja ubrzana svakodnevnica, navika da jedemo s nogu, a čim je tako- onda je i nezdravo. Osim toga, mnogi se izgladnjuju misleći da će na taj način smršati. To je predrasuda koja vas može dovesti do toga ili da ozbiljno obolite ili da sve što niste pojeli u toku dana napadnete u večernjim časovima.

 Ako posle toga još i legnete da spavate, to je pravi recept za gojaznost. Bolje je imati više manjih obroka u toku dana gde se na meniju nalazi hranljiva i raznovrsna, a niskokalorična hrana za mršavljenje, nego jedan prekomeran obrok.

Najgore što sebi možete da uradite u svemu tome jeste da preskačete doručak koji je najvažniji obrok u toku dana. Pogrešan izbor je i da na prazan želudac popijete kafu. Zdrave navike su najbolji put do vitkog tela, a hranljiv doručak je idealan recept ako želite da izgubite višak kilograma jer doručak:

• pokreće metabolizam i sagoreva kalorije
• daje vam energiju
• smanjuje rizik od mnogih oboljenja poput srčanih i šećernih bolesti, kao i od prekomerne težine

Ako spadate u većinu onih koji nisu gladni ujutru, što je još jedan od razloga za preskakanje obroka, budite uvereni da ćete do ručka potpuno izgladneti i dovesti sebe u situaciju da se prejedete. Evo predloga šta jesti za skidanje sala sa stomaka i drugih kritičnih područja kao prvi obrok:

• dijetalni, nemasni grčki jogurt u kombinaciji sa voćem
• jaja
• hleb od integralnih žitarica i celog zrna pšenice
• orašasti plodovi
• voće: banana, borovnice, kivi, lubenica, maline, jagode...

To su neke od dijetalnih, a hranljivih namirnica za zdrav početak dana jer sadrže ugljene hidrate, proteine, minerale i vitamine. Dakle, vaš tanjir ne mora da bude pretrpan da biste se najeli, već pametno iskombinovan onom hranom koja daje energiju, što su ugljeni hidrati, i koja vas duže drži sitim kao što to čini hrana bogata proteinima za mršavljenje. U nastavku teksta opširnije pogledajte koja to hrana pomaže u sagorevanju masnih naslaga.

Koju hranu jesti za mršavljenje?

Ako želite da budete vitki, a siti, sledeća lista namirnica će vam pomoći u tome:

• Jabuke - često čujemo kako jabuke „ostružu“ želudac, te posle njih budemo veoma gladni, a zapravo to nije istina jer su pune vitamina i vlakana koji su neophodni za pravilan rad našeg organizma. Ako vam se jede nešto slatko, zdravo, a niskokalorično, evo sjajnog recepta za to: oljuštite dve jabuke, možete ih zatim narendati ako želite, dodajte malo meda, cimeta i neke orašaste plodove i voila! Vaša energetska, hranljiva i niskokalorična poslastica je gotova.
• Sveži mediteranski začini – niko ne voli bezukusnu i bljutavu hranu i zaista ne morate da se patite misleći da ćete otklonom začina smršati. Zapravo, pojedini začini i te kako doprinose mršavljenju i zato se ne libite da ih dodate u svoje jelo. Začinske biljke poput origana, kurkume, ruzmarina i ljute papričice, na primer, ubrzaće vaš metabolizam i daće intenzivan ukus vašem obroku.
• Losos – osim što je u pitanju izuzetno zdrava riba, budući da je bogata omega 3 masnim kiselinama, ona takođe ima i fantastičan ukus
• Sveže voće i povrće – salate sa raznovrsnim voćem i povrćem sadrže pregršt vitamina, masti i minerala koji će vam pomoći da izgubite suvišne kilograme. Napravite voćnu salatu sa nemasnim grčkim jogurtom ili, pak, musli sa mlekom ili jogurtom u koji možete dodati raznorazno voće. Savet plus, nemojte dodavati kupovni musli u vaš voćni obrok budući da je taj uglavnom pun šećera. Mnogo je bolja varijanta da sami iskombinujete ovsene pahuljice, ječmene i ražene pahuljice sa dodatkom mlevenog lana i pridodate tu smešu vašoj voćnoj salati. Kada je u pitanju salata od svežeg povrća, u nju možete dodati makarone i tunjevinu ili, pak, grilovanu piletinu. Kuvano jaje, kao i dodatak mocarele ili feta sira, još više će podići ukus vašeg zdravog dijetalnog obroka.
• Mahunarke – poput graška, leblebija, pasulja, kikirikija i drugih, sjajan su izbor za dijetu. One su zahvalne i za kombinovanje sa povrćem ili belim mesom, a možete ih jesti i same budući da su odličan izvor proteina. Osim toga, imaju zadovoljavajuću nutritivnu vrednost, te ćete biti puni energije i siti duže vreme.
• Meso – je prebogato proteinima i nutricionisti ga najčešće preporučuju kada je u pitanju gubitak kilograma. Ono će vam dati energiju da pregurate dan i zato ga nemojte izostaviti sa svog menija.
• Jaja – nekad su smatrana lošim izborom zbog velikog procenta holesterola koji sadrže u sebi. Međutim, ona su prebogata belančevinama, mastima i esencijalnim hranljivim sastojcima kao što su vitamin D i holin. Najbolje ih je konzumirati za doručak budući da nas veoma dugo drže sitim.

Kao što vidite, tu je mnoštvo kvalitetnih, zdravih i niskokaloričnih namirnica koje možete kombinovati u svakom obroku u danu bez osećaja griže savesti i bojazni da ćete se ugojiti. Pored hrane postoje i neki napici koji će vam takođe pomoći u dostizanju savršene linije o čemu ćemo govoriti u sledećem poglavlju.

Šta je dobro piti za mršavljenje?

• Zeleni čaj – poznat je kao napitak koji pomaže u gubljenju suvišnih kilograma budući da ubrzava metabolizam i sagoreva masti. Zahvaljujući katehinu, antioksidansu koji podiže energiju, imaćete snage da funkcionišete i pregurate dan, te je ovo mnogo bolja opcija od kafe. Osim toga, zeleni čaj pomaže i u sagorevanju masti. Slobodno ga možete piti u velikim količinama, čak do 7 puta u toku dana jer veoma povoljno utiče na mršavljenje. Međutim, imajte na umu da zeleni čaj sadrži i kofein, te ga nemojte konzumirati pre odlaska na spavanje kako ne biste poremetili svoj san.
• Jogurt – zasitan i zdrav napitak, ali je potrebno birati one bez zaslađivača i sa niskim procentom masti. Lako se kombinuje sa mnogim jelima i ako se redovno konzumira, biće vam sjajan saveznik u gubljenju masnoće i kilograma.
• Mleko – pruža mnoge benefite: jača kosti, dobro utiče na probavu, smanjuje nivo holesterola i utiče na gubitak težine zahvaljujući kombinaciji kalcijuma i vitamina D. Osim toga, ono popravlja i vaš ten, tako da je dobro i za kožu.

Pored ovih, tu su i ostali zdravi napici poput soka od cvekle, soka od đumbira sa dodatkom limuna i meda, napitak od peršuna i limuna, kao i čia napitak sa jogurtom ili čajem.

Ipak, nekada koliko god da se trudite, zdravo hranite i vežbate, masne naslage nikako da spadnu. To se dešava često i zato nemojte očajavati, nastavite u tom smeru i pomozite svom telu.

Ubrzajte proces kvalitetnom suplementacijom za mršavljenje koju možete naći u našem online EXYU Fitness Shop-u.

Uz zdravu izbalansiranu ishranu, pametno iskombinovane namirnice i najbolju suplementaciju iz EXYU Fitness Shop-a rezultati neće izostati i bićete prezadovoljni svojim telom i izvanrednim učinkom.