5 suplemenata koje bi trebalo da koristite posle 40. godine
Iako su 30-te nove 20-te, a 40-te nove 30-te, ne možemo da osporimo da se neke promene dešavaju skoro pa svake godine sa našim telima. Da neki ljudi stare brže od ostalih nije mit, to je i nauka dokazala. Hronološka starost nije uvek dobar pokazatelj, jer da jeste, logično bi bilo da neke bolesti razvijamo tek u sedmoj deceniji. Činjenice ipak govore da ljudi i sa mnogo manje godina imaju povećan rizik od raznih hroničnih bolesti.
Ipak, četrdesete ne treba da gledamo kao početak starenja. One su trenutak kada razlika u tome kako smo starili (a i živeli) prethodnih 20 godina, počinje ozbiljnije da se vidi. Ako do sada niste baš marili za vreme, a gazite petu deceniju, sada je trenutak kada vredi obratiti pažnju. Da, nauka kaže da je baš to vreme kada se briga najviše isplati.
Dobar početak bi mogli da budu suplementi, koji nisu čarobno rešenje i ne zaustavljaju starenje, ali za par njih nauka ima čvrst dokaz da rade ono što obećavaju. Imajte u vidu da mnogi popularni proizvodi na policama nemaju gotovo nikakvu potvrdu iza sebe, a kako ne bi trošili svoje vreme i novac, govorimo o 5 proizvoda koji mogu koristiti. Prošli smo kroz desetine studija i izdvojili samo one koji su prošli taj test nauke. Zato hajde da vidimo šta to treba uvrstiti u dnevnu rutinu i iz kog razloga.
Sadržaj teksta:
Protein – osnova svega
Da li ste čuli za sarkopeniju?
Mišićna masa kod većine ljudi ostaje relativno stabilna do te godine, a onda počinje sporo, ali kontinuirano da opada. Ovaj proces koji uključuje smanjenje broja i veličine mišićnih vlakana, poznat je kao sarkopenija. Ako bismo morali da biramo samo jednu stvar koju biste obavezno ubacili u ishranu posle 40, bio bi to dodatni unos proteina.
Jedan od razloga jeste to što telo s godinama postaje manje osetljivo na signal koji mu protein šalje, fenomen koji naučnici nazivaju anaboličkom neelastičnošću. Zato standardna preporuka od 0.8 g proteina po kilogramu telesne mase, koja se preporučuje kao dovoljna, posle 40. godine često više nije dovoljna. Telu treba veća doza da bi postiglo isti efekat koji je nekad postizalo manjom. Stručne preporuke zato pomeraju tu granicu na 1.0 do 1.5 g proteina po kilogramu dnevno.
BioTechUSA Iso Whey Zero
Vrhunski izolat proteina surutke bez laktoze i gluten-free. Idealan za brzu regeneraciju mišića i čistu mišićnu masu.
Kreatin – ali ne samo za mišiće
Kreatin je verovatno najbolje istražen suplement na ovoj listi, i dugo se vezivao isključivo za sportiste i teretanu. Udružen sa treningom snage, kreatin značajno poboljšava mišićnu snagu, nemasnu telesnu masu i funkcionalni kapacitet kod starijih odraslih. Što je direktna odbrana protiv sarkopenije o kojoj smo pričali u prethodnom delu.
Ali kod ljudi 40+ njegova uloga je šira od toga. Noviji pregled istraživanja povezuje ga sa onim što naučnici nazivaju "mišićno-moždanom osovinom", kreatin podržava energetski metabolizam i stabilnost ćelija u mozgu na sličan način kao u mišićima. Studije beleže blaga poboljšanja pamćenja, brzine razmišljanja i koncentracije, posebno kod ljudi kojima je polazni nivo kreatina bio niži. Znači, nisu samo mišići i masa u pitanju.
Basic Supplements Creatine Pro
Čist mikro-filtrirani kreatin monohidrat vrhunskog kvaliteta za jačanje snage, izdržljivosti i kognitivnih funkcija.
3.Omega 3 masne kiseline
Posle 40. najčešće se pojavljuju brojke koje naš lekar, ali i mi, prvi put vidimo u nalazima krvi. Povišen holesterol, trigliceridi, pa i pritisak. Obuhvatimo li ih sva tri, dobijamo i rizik od kardiovaskularnih bolesti. Tu omega-3 masne kiseline imaju svoju, možda i najjaču ulogu.
Kako deluje na trigliceride dokaz je veliki pregled koji je obuhvatio više od 162.000 ljudi pokazao je da omega-3 suplementacija snižava nivo triglicerida za oko 15%. Efekat je izraženiji kod onih koji već imaju povišen startni nivo. Brojka koje se često vidi u nalazu baš posle 40. godine.
Korist postoji i za srce. Kod 15.480 odraslih starijih od 40 godina sa dijabetesom, suplementacija je smanjila rizik od kardiovaskularne smrti za 19%. Kod ljudi sa već povišenim kardiovaskularnim rizikom, efekat je bio još izraženiji, do 25% manji rizik od ozbiljnih kardiovaskularnih problema.
Basic Supplements Omega 3 - 300 Kapsula
Visokokvalitetne omega-3 masne kiseline za zaštitu kardiovaskularnog sistema, regulaciju holesterola i zdravlje mozga.
Vitamin b12
Za razliku od proteina ili omega-3 masnih kiselina, gde je problem uglavnom u tome koliko uzimamo, kod vitamina B12 posle 40. godine problem je u tome koliko naše telo uspeva da iskoristi od onoga što unesemo. Da, činjenica je da nam organizam slabije radi nego u dvadesetim, ma koliko to izgled opovrgava.
Naučnici procenjuju da čak do 20% populacije ima neki stepen deficita b12, a taj procenat raste sa godinama. Razlog je fiziološki. Starenje često donosi atrofični gastritis, blagu hroničnu upalu želuca koja smanjuje lučenje kiseline potrebne da se b12 uopšte oslobodi iz hrane, dok se paralelno smanjuje i sposobnost creva da ga apsorbuje.
Zanimljivo je da čak i kad analiza krvi pokaže normalan nivo b12, mozak starijih ljudi može imati manje aktivnog b12 nego mozak mlađe osobe. Telo ga jednostavno slabije prerađuje unutar ćelija. Nedostatak B12 povezan je sa nizom stvari koje inače pripisujemo običnom starenju. To su gubitak mišićne mase, pad koncentracije, slabo pamćenje, opšta slabost i povećan kardiovaskularni rizik.
OstroVit Vitamin B12 Methylcobalamin
Metilkobalamin predstavlja najaktivniji oblik vitamina B12 sa lakom i brzom apsorpcijom za energiju i nervni sistem.
Magnezijum
Manje od 1% ukupnog magnezijuma u telu nalazi se u krvi, dok je ostatak smešten u kostima i unutar ćelija. Upravo taj ćelijski nivo dokazano opada sa godinama. Uz to, crevna apsorpcija slabi, a bubrezi ga sve teže zadržavaju, pa ga telo jednostavno gubi više nego što bi trebalo.
Ono što magnezijum čini posebno korisnim za period posle 40 jeste da pokriva dva vrlo česta problema u ovom dobu, to su san i osećaj nervoze. On deluje umirujuće na nervni sistem i povezuje se sa regulacijom melatonina, hormona sna, pa mnogi ljudi kažu da im poboljšava spavanje, umanjuje grčeve tokom sna i slično.
Magnezijum utiče i na krvni pritisak ali i mišiće. Ljudi sa povišenim pritiskom obično imaju niži nivo magnezijuma, pa suplementacija može da pomogne da se pritisak reguliše. Naravno da on ne treba da bude zamena za terapiju ako je pritisak već dijagnostikovan a terapija propisana. Za mišiće, istraživanje je pokazalo da 300 mg magnezijuma dnevno poboljšava fizičku snagu i izdržljivost kod starijih ljudi.
Amix MagneChel Magnezijum Bisglicinat
Magnezijum helatne forme za vrhunsku bio raspoloživost. Pomaže u opuštanju mišića, boljem snu i smanjenju umora.
40. godina nije znak da starite ali je znak da birate pametnije
Četrdesete nisu granica posle koje telo odjednom počinje da propada. One su više trenutak kada počinjemo jasnije da osećamo posledice navika koje smo gradili godinama. Najvažnije je ipak ne smatrati suplemente kao zamenu za ono što ima najveći uticaj na zdravlje, a to su ishrana, san, fizička aktivnost i redovne kontrole lekara.
Cilj nije da zaustavimo starenje, ono je neminovan proces. Cilj je da što duže zadržimo vitalnost koju još uvek imamo u ovim godinama napretek. A za to je mnogo važnije znati šta nam zaista treba nego uzimati redom ono što se nalazi na polici sa suplementima ili što nam se nudi iz reklama.
Nisu pronađeni članci
Napiši recenziju