Šta su kreatini novije generacije?
Kreatini novije generacije obuhvataju različite oblike i formulacije kreatina koji su razvijeni kako bi se poboljšala apsorpcija, stabilnost i efikasnost ovog suplementa. Neki od popularnih oblika kreatina novije generacije uključuju:
Kreatin hidroklorid (Creatine HCl):Smatra se da je kreatin hidroklorid efikasniji u manjim dozama u poređenju sa tradicionalnim kreatin monohidratom, što može smanjiti potrebu za velikim količinama i potencijalno smanjiti gastrointestinalne probleme.
Kreatin etil ester: Ovaj oblik kreatina se tvrdi da je bolje apsorbiran od strane tela, omogućavajući veću iskoristivost. Međutim, istraživanja su pokazala da kreatin etil ester može biti manje efikasan od kreatin monohidrata i može izazvati gastrointestinalne probleme kod nekih ljudi.
Kreatin malat (Creatine Malate): Kreatin vezan za malatnu kiselinu može pružiti dodatnu energiju kroz malatnu kiselinu, koja igra ulogu u ciklusu limunske kiseline. Ovo može pomoći u smanjenju umora tokom treninga.
Kreatin citrat (Creatine Citrate): Kreatin vezan za citratnu kiselinu može poboljšati rastvorljivost i apsorpciju kreatina, što može dovesti do bržeg delovanja.
Kreatin nitrat (Creatine Nitrate): Kreatin vezan za nitratne molekule može poboljšati rastvorljivost i apsorpciju kreatina, dok istovremeno može pružiti koristi povezane sa nitratima, poput proširenja krvnih sudova i poboljšane cirkulacije krvi.
Kreatin fosfat (Creatine Phosphate): Kreatin vezan za fosfatne molekule može pomoći u bržem resintetiziranju ATP-a, što može poboljšati energetsku proizvodnju tokom visoko-intenzivnih aktivnosti.
Cilj uzimanja kreatina novije generacije
Kreatini novije generacije imaju za cilj da poboljšaju karakteristike kreatina i pruže dodatne beneficije, ali treba imati na umu da efikasnost i sigurnost ovih formulacija može varirati i da je potrebno više istraživanja kako bi se potvrdile njihove prednosti u poređenju sa tradicionalnim kreatinom monohidratom. Pri izboru kreatina, važno je uzeti u obzir individualne potrebe i reakcije organizma.