Cena
Brendovi Suplemenata

Ako se aktivno bavite sportom verovatno ste čuli za ovo organsko jedinjenje koje mišićima daje veću snagu i izdržljivost. Sintetiše se u jetri, bubrezima i pankreasu i u svom sastavu ima tri aminokiseline: arginin, metionin i glicin.

U proseku naše telo u toku dana proizvede između 1 i 2 grama kreatina. Možemo ga unositi unositi i kroz hranu (crveno meso, riba, jaja), kao i suplementacijom.

 

Kako deluje kreatin? 

Kreatin se putem krvotoka najvećim delom deponuje u naše mišiće gde nastaje jedinjenje kreatin fosfat koje učestvuje u stvaranju adenozin tri fosfata (ATP). ATP mišići koriste kao energiju i to naročito za treninge jakog intenziteta poput sprinta, dizanja tegova, HIIT i sl.

Kreatin se malim delom deponuje i u našem srcu, mozgu i drugim organima, a sav višak se izlučuje preko bubrega u vidu kreatinina.

 

Kreatin monohidrat 

Ovo je najčešće korišćen suplement kreatina. Molekuli kreatin fosfata su krupni te se prvo moraju razgraditi da bi organizam mogao dalje da ih upotrebi. Za razliku od njega, kreatin monohidrat je odmah dostupan i instant upotrebljiv.

 

Čemu služi kreatin? 

Prednosti kreatina su sledeće:

  • Povećava mišićnu snagu i izdržljivost. Za rad mišića potrebna je energija. Ta energija nastaje kada se ATP pretvara u ADP (tj. kada adenozin 3 fosfat ostane bez jedne svoje fosfatne grupe). Novi ATP, tj. novi izvor energije za naše mišiće nastaje kada ADP stupi u reakciju sa kreatin fosfatom od kojeg dobija tu jednu nedostajuću fosfatnu grupu. Tako ponovo nastaje ATP koji se dalje koristi kao energija za trening.
  • Kreatin za mišićnu masu deluje tako što povlači vodu u mišić dajući mu veći volumen. Da bi se postigao trajni efekat uvećane mišićne mase kreatin nije dovoljan, već kombinacija pravilnog vežbanja, izbalansirane ishrane i unosa odgovarajućih suplemenata.
  • Potpomaže mentalne procese jer i mozak koristi energiju iz ATP-a.
  • Kreatin posle treninga ubrzava oporavak jer smanjuje upalu mišića i oštećenja mišićnih vlakana koja prirodno nastaju kao posledica treninga.

 

Da li je kreatin štetan?

Bez obzira na to što se prirodno sintetiše u našem telu i unosi se putem hrane, prilikom doziranja kreatina treba biti pažljiv i ne preterivati sa dozama jer ovaj suplement utiče na pojačano zadržavanje vode. Ovo ne mora biti problem sam po sebi ako se vodi računa o dovoljnom unosu tečnosti tokom treninga, jer kreatin povlači vodu u mišiće ostavljajući okolna područja dehidriranim.

Takođe, unos većih količina kreatina na prazan stomak može izazvati probavne smetnje, pa se obično preporučuje uzimanje zajedno sa hranom i više vode.

 

Kako se pije kreatin?

Ovaj suplement koristi se u tri faze i doze se u svakoj od faza razlikuju:

  • Faza punjenja – priprema mišića na telesni napor popunjavanjem kreatinskih rezervi. Tada se uzima 0,3 g po kilogramu telesne mase. Ne bi trebalo uzeti više od 5 grama kreatina u jednoj dozi, te se ukupna dnevna doza mora rasporediti na više manjih. Faza punjenja traje između 5 i 7 dana.
  • Faza održavanja služi održavanju kreatinskih rezervi pa je doza manja (0,05 g po kg telesne mase). Doza obično nije veća od 5g dnevno i uzima se od 4 do 6 nedelja i to nakon treninga.
  • Faza pražnjenja predstavlja pauziranje od unosa ovog suplementa u periodu od 4 do 8 nedelja. Time se ciklus okončava i može se započeti novi.

 

Doziranje kreatina zavisi od vašeg pola, starosti, mišićne mase, načina ishrane, opšteg zdravstvenog stanja, te je konsultacija sa stručnjakom pre doziranja poželjna.

 

Kada uzimati kreatin? 

Može se uzimati bilo kad u toku dana, ali se obično pije pre ili nakon treninga. Najčešće dolazi u formi praha te se obično konzumira tako što se rastvori u šejku, vodi ili soku.

Može se konzumirati u dužim periodima, ali je neka preporuka vežbačima da se nakon višenedeljnog konzumiranja kreatina, pravi nekoliko nedelja pauze.

Ako imate bilo kakve nedoumice u vezi s tim koji je najbolji kreatin za vaše potrebe, kako da ga pravilno dozirate za maksimalan učinak i kako da ga kombinujete sa drugim suplementima,  naš tim vam stoji na raspolaganju.

0.0
Nema na zalihama
‍160‍ rsd
port Definition PumpKick Shot je pretrenažni suplement koji obezbeđuje maksimalnu podršku u dotoku energije tokom najtežih treninga. Zahvaljujući tečnom obliku u kojem se nalazi, organizam može brže i lakše da apsorbuje sve korisne sastojke. PumpKick Shot predstavlja dodatni izvor amino...
BrendSport Definition Težina80 ml
6PAK Craze Shot, 80ml
Ušteda 8%
Nema na zalihama
‍110‍ rsd ‍120‍ rsd -8%
6PAK CRAZE SHOT – takav pre-work proizvod još niste probali! 6PAK CRAZE SHOT sadrži moćnu dozu kofeina uz beta-alanin, taurin i holina u vešto izbalansiranoj proporciji koja garantuje maksimalne performanse. Svaki trening, pa i onim danima kada niste spremni, će biti u fulu odrađen! 6PAK...
Brend6 Pak Nutrition Težina80 ml
Nema na zalihama
6.190 rsd
Najsnažnija kreatinska tableta na svetu!  Krea7 Superalkaline tablete od IronMaxxa sadrže optimalnu kombinaciju 6 najboljih vrsta kreatina na svetu, a osim toga sadrže i vrlo efikasan Ph regulator. On omogućava da kreatin dođe u mišićno tkivo efikasno i brzo, mišići ga...
Workout Paranormal 587g
Ušteda 10%
0.0
Nema na zalihama
4.200 rsd 4.650 rsd -10%
Ako svaki trening odradite sa maksimalnim nivoom energije, izgradićete više mišića. PARANORMAL je novi jedinstveni način da izvučete što više iz svakog treninga. Treniraćete jače, sa više intenziteta, odraditi više ponavljanje i podizati veće težine nego ikada ranije. Kombinacije bioaktivnih...
BrendWorkout Nutrition Težina578gr
0.0
Nema na zalihama
2.190 rsd
Kreatin je sa razlogom jedan od omiljenih suplemenata sportista, kako u sportovima snage tako i u sportima izdržljivosti i sportovima gde se traži eksplozivnost. Otprilike 95% kreatina u telu se nalazi u skeletnim mišićima. Pomaže u snabdevanju ćelija energijom, primarno mišićnim, povećavajući...
BrendScitec Nutrition Težina500 gr
0.0
Nema na zalihama
3.890 rsd
Šta je Labradin kreatin monohidrat i čemu služi? Kreatin od labrade je najkvalitetnije jedinjenje koje ljudski organizam sam proizvodi i koji snabdeva mišiće energijom. Proizvodi se u jetri, pankreasu i bubrezima, a krvotokom prenosi do mišića. Kada dospe u mišiće, konvertuje se u...
BrendLabrada Nutrition Težina500 gr
0.0
Nema na zalihama
3.750 rsd
Sa DY Kreatin, naš cilj je bio da predstavimo formulu sa najvećim procentom apsorbcije u telu ikad stvorenu u sportskoj industriji suplemenata, formulu koja maksimizira snagu i poboljšava ukupne performanse. To smo postigli dodavanjem suptilne doze Beta alanina, zajedno sa taurinom i osnovnim...
0.0
Nema na zalihama
3.200 rsd
Šta je kreatin monohidrat i čemu služi Kreatin je jedinjenje koje ljudski organizam sam proizvodi i koji snabdeva mišiće energijom. Proizvodi se u jetri, pankreasu i bubrezima, a krvotokom prenosi do mišića. Kada dospe u mišiće, konvertuje se u fosfokreatin (kreatinfosfat), koji snabdeva...
BrendOstrovit Težina500 gr
0.0
Nema na zalihama
1.600 rsd
Kreatin, N-(aminoiminometil)-N-metil glicin, je ne-proteinska aminokiselina pronađena kod životinja I, u mnogo manjoj meri, kod biljaka. Sintetiše se u bubrezima, jetri I pankreasu od aminokiselina L-arginina, glicina I L-metionina. Dnevno se stvara oko 1-2 g kreatina, a još toliko se unese...
BrendMammut Nutrition Težina550gr
0.0
Nema na zalihama
4.300 rsd
Nova Mega SAUZER formula Mega Sauzer – proizvod namenjen za konzumaciju pre treninga (eng. pre-workout) odraslim sportistima koji se izlažu intenzivnim fizičkim aktivnostima. Objedinjava tri konkretne koristi, stimulaciju azot oksida, ergogensko-adrenergičnu stimulaciju i skorije dodatu,...
BrendYamamoto Nutrition Težina300 gr
Prikaži drugi 10 proizvod
Filtriranje proizvoda
Cena

rsd  –  rsd

  • 120rsd
  • 7400rsd
Brendovi Suplemenata
    Prikaži sve (42)